tag:blogger.com,1999:blog-36616340604589878752024-03-05T18:30:09.183-08:00Tudo é possível!!"Possuímos em nós mesmos, pelo pensamento e a vontade, um poder de ação que se estende muito além dos limites de nossa esfera corpórea." (Allan Kardec)Equipe Hand2Handhttp://www.blogger.com/profile/14567754666308883327noreply@blogger.comBlogger77125tag:blogger.com,1999:blog-3661634060458987875.post-88722969757552116162012-01-19T13:52:00.000-08:002012-01-19T13:52:46.053-08:00Workshop e Treino no Porto 3 e 4 de Março<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigIyG7Zvy2P1PhiRhBf6NblTacrlPKVS8PJAZa20uEPMMfXavjT6ToqoL3q4sqQZdoNxQCm5-TlYjAp7mV_6F4j030UBRLCX2y7Mmu-u4RXgJCZXcXYiHN5y2b4Icko-kCFFw2Hv-_POE/s1600/ahand2handporto.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigIyG7Zvy2P1PhiRhBf6NblTacrlPKVS8PJAZa20uEPMMfXavjT6ToqoL3q4sqQZdoNxQCm5-TlYjAp7mV_6F4j030UBRLCX2y7Mmu-u4RXgJCZXcXYiHN5y2b4Icko-kCFFw2Hv-_POE/s400/ahand2handporto.jpg" width="296" /></a></div>
Jornada dupla de formação no dia 3 de Março com treino dia 4 de Março.<br />
<br />
Escolhemos os temas mais procurados pelos corredores - Nutrição e Prevenção de Lesões. O workshop vai ser dado pela fisioterapeuta e instrutora Meire Cezário de Oliveira e pela nutricionista Filipa Vicente.<br />
<br />
Depois, poderá assistir à apresentação do desafio Ultraman Wales 2012. O Atleta António Nascimento vai apresentar o material, o treino e responder às suas questões.<br />
<br />
A formação terá lugar em São Mamede de Infesta no Salão Nobre da junta de Freguesia.<br />
<br />
Para o dia 4, a equipa Hand2Hand organizou um treino no Parque da Cidade no Porto às 10h. Uma oportunidade de convívio, partilha de conhecimento e de experiências.<br />
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<br />
Para mais informações e inscrições contate: geral@hand2hand.pt<br />
<br />
Inscrições: 30€Equipe Hand2Handhttp://www.blogger.com/profile/14567754666308883327noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3661634060458987875.post-31295244035838750622012-01-14T10:47:00.000-08:002012-01-14T10:47:55.934-08:00PROJECTO ULTRAMANBoa noite a todos,<br />
<br />
Gostaria de anunciar no blog e principalmente convidar todos a seguir nossa equipe no Projecto Ultraman, seremos a primeira equipe a representar Portugal nesse evento, abaixo segue o link para possam saber mais sobre esse desafio.<br />
<br />
<div style="font-family: Consolas; font-size: medium;">
www.facebook.com/anascimento.ultraman2012</div>Equipe Hand2Handhttp://www.blogger.com/profile/14567754666308883327noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3661634060458987875.post-66001410124668303512012-01-13T11:49:00.000-08:002012-01-13T11:49:19.096-08:00Vamos aos TreinosBoa Noite a todos, <br />
<br />
Primeiro pedir desculpas pela ausência de novidades no Blog, devido ao grande volume de treino e outros projectos tivemos que nos ausentar um pouco.<br />
<br />
Mas vamos retomar as noticias e estar actualizando sempre que possível, no mais agradeço imenso ao grande número de seguidores, passamos de 35 mil pessoas. <br />
<br />
Muito obrigado, um grande abraço a todos.Equipe Hand2Handhttp://www.blogger.com/profile/14567754666308883327noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3661634060458987875.post-79536740671669336462011-11-08T11:07:00.000-08:002011-11-08T11:07:12.847-08:00II Workshop Hand2Hand - Nutrição Endurance<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2j-qywhfjmhKbxD0fF35TuhY3JXCf4sDIUsfoDYpHVFadKBk0p3MZu8co8YVZ4OhRljqDL8gIzHaY6z0mnW2xrtrGCTNCa4b_7FbRCUSepLeNW3QzFZ3CbAA_UBXnF7VH8nd5krigKfs/s1600/Nutri%25C3%25A7%25C3%25A3o+e+Endurance+copy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="400" width="283" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2j-qywhfjmhKbxD0fF35TuhY3JXCf4sDIUsfoDYpHVFadKBk0p3MZu8co8YVZ4OhRljqDL8gIzHaY6z0mnW2xrtrGCTNCa4b_7FbRCUSepLeNW3QzFZ3CbAA_UBXnF7VH8nd5krigKfs/s400/Nutri%25C3%25A7%25C3%25A3o+e+Endurance+copy.jpg" /></a></div><br />
<br />
No próximo dia 19/11/2011, será realizado o II WORKSHOP HAND2HAND - NUTRIÇÃO E ENDURANCE com a DRA. Filipa Vicente.<br />
<br />
Conteúdos:<br />
<br />
* Necessidades do triatleta e do ultramaratonista<br />
* Planejamento alimentar e estratégias<br />
* Nutrição e hidratação durante o esforço<br />
* Estratégias para maximizar as reservas de glicogênio muscular<br />
* Planejamento alimentar na fase competitiva<br />
<br />
<br />
LOCAL: HOTEL VILA GALÉ ESTORIL<br />
DATA: 19/11/11<br />
HORÁRIO:10H ás 12h<br />
<br />
Maiores informações pelo e-mail: geral@hand2hand.pt ou pelo site www.hand2hand.ptEquipe Hand2Handhttp://www.blogger.com/profile/14567754666308883327noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3661634060458987875.post-36111247819968012072011-11-04T06:43:00.000-07:002011-11-04T06:43:17.572-07:00Último treino Maratona do Porto -Atletas Hand2Hand<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnkkUIqxHryNBD4v1ekJF3B6PfjtE_yldeor-AjSXvmW36SO_gzsc_1nmyZlQSrrZGY9MT5TPl4I6fcx6hRr5mPirhhwo1aI5Nv1j1c18mNdB-_BCl5KZ7AycwuXXQbjAIxZBN3QKnOq8/s1600/treino.jpg" imageanchor="1" style="clear:left; float:left;margin-right:1em; margin-bottom:1em"><img border="0" height="239" width="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnkkUIqxHryNBD4v1ekJF3B6PfjtE_yldeor-AjSXvmW36SO_gzsc_1nmyZlQSrrZGY9MT5TPl4I6fcx6hRr5mPirhhwo1aI5Nv1j1c18mNdB-_BCl5KZ7AycwuXXQbjAIxZBN3QKnOq8/s320/treino.jpg" /></a></div><br />
<br />
Atletas Hand2Hand no último treino antes da Maratona do Porto, que realiza-se no dia 6 de Novembro de 2011 pelas 09h00, na Cidade do Porto, com partidas no Palácio de Cristal, e chegadas no Parque da Cidade (Av.da Boavista), e o tempo máximo de duração desta prova é de 6 horas, sendo que às 15:00 horas será a hora limite para que termine a Maratona.<br />
<br />
Boa sorte!!!!! \o/\o/\o/\o/Equipe Hand2Handhttp://www.blogger.com/profile/14567754666308883327noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-3661634060458987875.post-41513085627246379572011-10-16T07:36:00.000-07:002011-10-16T07:36:33.321-07:00FORMAÇÃO DE NUTRIÇÃONO PROXIMO DIA 22/10/2011, SERA REALIZADA A PRIMEIRA FORMAÇÃO DE NUTRIÇÃO PARA ATLETAS DE CORRIDA, REALIZADA PELA HAND2HAND - GESTÃO DE EVENTOS, LDA, A DRA. FILIPA VICENTE SERA A PALESTRANTE.<br />
<br />
LOCAL DA FORMAÇÃO HOTEL VILA GALÉ ESTORIL, DAS 10HS AS 12HS, MAIORES INFORMAÇÕES PELO EMAIL geral@hand2hand.pt ou pelo site www.hand2hand.pt não percam essa oportunidade.Equipe Hand2Handhttp://www.blogger.com/profile/14567754666308883327noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3661634060458987875.post-61164802154584541482011-10-15T10:14:00.000-07:002011-10-15T10:14:26.177-07:00TREINO LONGO NO JAMORBoa tarde a todos,<br />
<br />
Hoje fizemos um treino longo visando a Maratona do Porto, 24km no Jamor, com muitas subidas, nossa equipe formada por Catarina Portela, Meire Cezario, Nuno Barros, Marcio Muniz e Antonio Bezerra, estiveram em grande.<br />
<br />
Tenho certeza que vão fazer uma grande prova no dia 06, no mais um grande abraço a todos e bons treinos, aproveito para enviar o link para poderem ver o treino.<br />
<br />
<a href="http://connect.garmin.com/activity/121699337#.Tpm8n9zHrSw.email">http://connect.garmin.com/activity/121699337#.Tpm8n9zHrSw.email</a><br />
<br />
<br />
Ass: Antonio Nascimento.Equipe Hand2Handhttp://www.blogger.com/profile/14567754666308883327noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3661634060458987875.post-63860619399162351092011-10-02T12:43:00.000-07:002011-10-02T12:43:00.173-07:00Treino do sábado!Tendo nossos atletas rumo a maratona do porto e ao trail k42 o treino deste sabado foram 10km com muita subida e finalizado com uma aula de alongamento puxado pela fisioterapeuta Meire.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEHRhzm1mXTDv2IKzuzL0ETDEZJ9DvBhEeETLLEkgi0wyny-_KYL9Yi4ZX1Nm-b_e0YvsDWBRWHPQyD9lPATh9rR9WBrRYUUu3Sh3v6CC9_mTyp-9KQzTU8qh8cfWsLxZzGsOphbsWYWQ/s1600/7.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="149" kca="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEHRhzm1mXTDv2IKzuzL0ETDEZJ9DvBhEeETLLEkgi0wyny-_KYL9Yi4ZX1Nm-b_e0YvsDWBRWHPQyD9lPATh9rR9WBrRYUUu3Sh3v6CC9_mTyp-9KQzTU8qh8cfWsLxZzGsOphbsWYWQ/s200/7.JPG" width="200" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI1A3UOzHY4q1DaVOkf04HvxZ-4jAGW6_zIyK_UTIwwcKqMqL5Wm6dX5bXSHLHkY8J_kvtPGkmsC1b9Bz7UqWiYHhSnmdxzos2OBOUPACKcnDr1MbFAlzblEsGvnC2eHXOHNJe6_1NxnQ/s1600/78.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="149" kca="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI1A3UOzHY4q1DaVOkf04HvxZ-4jAGW6_zIyK_UTIwwcKqMqL5Wm6dX5bXSHLHkY8J_kvtPGkmsC1b9Bz7UqWiYHhSnmdxzos2OBOUPACKcnDr1MbFAlzblEsGvnC2eHXOHNJe6_1NxnQ/s200/78.JPG" width="200" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK2KPo2t1NL0DtxXRHY6diniKSVtZomRcs0tjNE74C9QaFsyjsv6KalEPXQnFfp3EZohJMMCWW-WhmhWn012JZydGXdiKK0DeYlYrWpi_b_ptoUzKRVQHcRENYV_NE-qY5IkjAiLY9bGE/s1600/fotografia.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="149" kca="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK2KPo2t1NL0DtxXRHY6diniKSVtZomRcs0tjNE74C9QaFsyjsv6KalEPXQnFfp3EZohJMMCWW-WhmhWn012JZydGXdiKK0DeYlYrWpi_b_ptoUzKRVQHcRENYV_NE-qY5IkjAiLY9bGE/s200/fotografia.JPG" width="200" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBLnih1hLFazaDfygaBLiA26KzY9utLDGTclXiaCfNyeEIpYCT6OFsymN_ZT5nKIyILf6Ay8EgFfBEAj1GH3vVWTLAY61djjT0SwAcKbPtd1AeQ_3wIqi8oRIdxQqbCbwhQ27nK53tryc/s1600/fotografia1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="149" kca="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBLnih1hLFazaDfygaBLiA26KzY9utLDGTclXiaCfNyeEIpYCT6OFsymN_ZT5nKIyILf6Ay8EgFfBEAj1GH3vVWTLAY61djjT0SwAcKbPtd1AeQ_3wIqi8oRIdxQqbCbwhQ27nK53tryc/s200/fotografia1.JPG" width="200" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbaenNuJungO5ucfRja8KpsYANjimkdDsl6eKODvLw6L4cCu_SQnHHHkVK6fY0zev92EH_FG2_QB_bHvxzzPJmsH2ZF_tDR7GUq_o4W8t31v2K1uYZ5HX5U3MzW4FgZBFX968RUl6ZMQ8/s1600/h.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="149" kca="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbaenNuJungO5ucfRja8KpsYANjimkdDsl6eKODvLw6L4cCu_SQnHHHkVK6fY0zev92EH_FG2_QB_bHvxzzPJmsH2ZF_tDR7GUq_o4W8t31v2K1uYZ5HX5U3MzW4FgZBFX968RUl6ZMQ8/s200/h.JPG" width="200" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiqeoeh-VZ5gwfujKysNC6dgPuQR5OXfQCHbiNzQXw0gTADY5rwcHwlilT9rE-AghrbwSeNq4bKSs4w9udF2EMd6KHbl_nWGbeUUD231eXZW80sLDjhkczUPZCKyJYLGxvPBFkx0eF1BE/s1600/ja.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="149" kca="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiqeoeh-VZ5gwfujKysNC6dgPuQR5OXfQCHbiNzQXw0gTADY5rwcHwlilT9rE-AghrbwSeNq4bKSs4w9udF2EMd6KHbl_nWGbeUUD231eXZW80sLDjhkczUPZCKyJYLGxvPBFkx0eF1BE/s200/ja.JPG" width="200" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUU8MapOtYDRRbvK1ovsvY1xaAl0DM6hndY1ddluMkvUUZvO4Eq_Ypx3DsdIDc8KVreiWXfK6nZ-zLf-epUpIwYvLhXk2FOGvmOEjw3FGbN9eyLe4zz3V2qnWcOUYCqjwEt4g-MfexRfo/s1600/jam.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="149" kca="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUU8MapOtYDRRbvK1ovsvY1xaAl0DM6hndY1ddluMkvUUZvO4Eq_Ypx3DsdIDc8KVreiWXfK6nZ-zLf-epUpIwYvLhXk2FOGvmOEjw3FGbN9eyLe4zz3V2qnWcOUYCqjwEt4g-MfexRfo/s200/jam.JPG" width="200" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicBp-f-UVYeVDgUBoXY4Yv2LDZPmIYbQc9W32xzaz92X2G5ujFjsV2i5in7_Utr6JGFZkv4P5NKqrVnaJrinRRzUGG1VlbDWX35juvmnnqI_r3CIIE2iqSjrx03soH1TdEgNWVnsZFjOI/s1600/jamor+t.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="149" kca="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicBp-f-UVYeVDgUBoXY4Yv2LDZPmIYbQc9W32xzaz92X2G5ujFjsV2i5in7_Utr6JGFZkv4P5NKqrVnaJrinRRzUGG1VlbDWX35juvmnnqI_r3CIIE2iqSjrx03soH1TdEgNWVnsZFjOI/s200/jamor+t.JPG" width="200" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-5_XFnMl09cVGfotRoQ7-4I81IcWuTJN7Rd0SN6KGqWuEk70eBij3S-a5k9OO_yy35TldL4Osu-0kQHbM09fWXT9-UMbFN6RCQzB-UAajA_6tzhyphenhyphen235yDcoiUQh0aTD7vOZDKeVC1f24/s1600/treino+jamor.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="149" kca="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-5_XFnMl09cVGfotRoQ7-4I81IcWuTJN7Rd0SN6KGqWuEk70eBij3S-a5k9OO_yy35TldL4Osu-0kQHbM09fWXT9-UMbFN6RCQzB-UAajA_6tzhyphenhyphen235yDcoiUQh0aTD7vOZDKeVC1f24/s200/treino+jamor.JPG" width="200" /></a></div>Equipe Hand2Handhttp://www.blogger.com/profile/14567754666308883327noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3661634060458987875.post-61658879340735107882011-09-13T18:49:00.000-07:002011-09-13T18:49:26.672-07:00Antes, durante e depois do treino, o que comer???Nutrição óptima<br />
<br />
A alimentação é um dos factores com maior influência no seu rendimento na corrida, ainda que nem sempre o sinta. O que come e bebe determina os níveis de energia mas também tem uma palavra a dizer nos processos de recuperação e adaptação do corpo ao esforço. O que come antes e depois do treino, assim como o protocolo de hidratação e/ou nutrição durante o esforço, são cruciais para uma boa performance.<br />
<br />
Refeição antes do treino<br />
<br />
• 1 a 2horas antes<br />
<br />
• Pobre em fibra e em gordura para não prejudicar a digestão, evite pão muito escuro, cereais de farelo e comidas pesadas.<br />
<br />
• Idealmente deve combinar proteína e hidratos de carbono, a proteína vai ajudar a preservar a massa muscular e os hidratos de carbono são fundamentais para ter energia na corrida.<br />
<br />
• Deve evitar produtos açucarados, se abusar do açúcar com o propósito de dar energia vai sentir um verdadeiro desgosto. Quando come algo com muito açúcar, a glicemia sobe em flecha e o corpo responde produzindo insulina, fazendo entrar a glucose toda na célula e assim o deixa em hipoglicemia quando o efeito pretendido era justamente o oposto.<br />
<br />
• Se costuma beber ou se quer ter um extra de energia, beba uma chávena de café nesta refeição. A cafeína ajuda na concentração e melhora a vontade de treinar, além de promover a oxidação da gordura como fonte de energia.<br />
<br />
• Não abuse da fruta, a frutose não é directamente utilizada como fonte de energia e de pouco vai servir como combustível no exercício. A única excepção é a fruta rica em glucose ou amido como os figos e a banana, respectivamente.<br />
<br />
• Evite o leite, mais vale prevenir que remediar uma dor de burro ou uma náusea constante durante o esforço, se tolerar bem os lácteos experimente com iogurte.<br />
<br />
Sugestões base<br />
<br />
• Sandes de queijo flamengo ou fiambre de peru em pão de mistura ou de centeio com uma peça de fruta ou um sumo natural.<br />
<br />
• Flocos de aveia cozidos com banana, canela e mel, e como fonte proteica pode utilizar um concentrado de proteína whey ou iogurte, ou ainda queijo fresco batido (fromage blanc).<br />
<br />
Durante o treino<br />
<br />
• Beba 50-100ml de líquidos cada 30-45 minutos, conforme o clima, se estiver muito calor pondere uma bebida de electrólitos mesmo que mais diluída que o habitual;<br />
<br />
• Se o treino dura mais de 1h30, ingira hidratos de carbono na forma de gel ou cubo de marmelada. Um gel ou um cubo têm cerca de 20-25g de hidratos de carbono, uma unidade cada 60 minutos deve ser o suficiente para manter a glicemia estável.<br />
<br />
<br />
Sugestão<br />
<br />
Por exemplo numa maratona, os abastecimentos decorrem a cada 5km (~30min), pode alternar isotónico com água e banana ou água e marmelada ou água e gel.<br />
<br />
Depois do treino<br />
<br />
• Combine proteína e hidratos de carbono, ou pelo menos aminácidos de cadeia ramificada e hidratos de carbono, esta parceria já demonstrou inúmeras vantagens na recuperação muscular e fisiológica do esforço.<br />
<br />
• As dosagens recomendadas rondam os 5-10g de BCAAs para 0,5 a 1g de hidratos de carbono por kg de peso, se preferir proteína inclua na proporção de 1:3 em relação aos hidratos de carbono.<br />
<br />
• Se tem dificuldades em comer na primeira hora depois de treinar, prefira um batido que inclua tudo como uma bebida isotónica que tenha BCAAs ou combine proteína de soro de leite e banana como fonte de hidratos ou ainda cubos de marmelada, cereais tipo corn flakes ou pão branco.<br />
<br />
• Mas se tem fome e quer saltar directamente para o almoço ou jantar, não negligencie a hidratação bebendo 250-300ml de bebida isotónica na primeira meia-hora em pequenas quantidades e depois faça uma refeição fácil de digerir com peixe ou carnes magras e arroz branco ou puré de batata.<br />
<br />
Sugestão:<br />
<br />
• Batidos como o Gold Nutrition Fast Recovery já têm tudo, e só misturar em água e beber.<br />
<br />
• Batido de whey dissolvido em água + fonte de hidratos de carbono. Por exemplo 1 doseador de whey (28g) em água e 2 bananas fornecem-lhe cerca de 25g de proteína e 60g de hidratos de carbono.<br />
<br />
• Se for para uma refeição completa pode optar por 100-120g peru, frango ou peixe magro com 1 batata doce ou 3 batatas médias ou ainda umas 8 colheres de sopa de arroz branco. Terá cerca de 21g de proteína para 60g de hidratos de carbono fáceis de digerir.<br />
<br />
Brevemente falaremos de outros cuidados a ter na alimentação diariamente.<br />
Por Filipa VicenteEquipe Hand2Handhttp://www.blogger.com/profile/14567754666308883327noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3661634060458987875.post-54929646495437233102011-09-12T19:07:00.000-07:002011-09-12T19:07:49.936-07:00Parabéns aos atletas !!Bom dia a todos,<br />
<br />
Geralmente envio os emails em nome da nossa Equipe Técnica, Meire, Janaina e Robson, mas hoje vou pedir permissão a eles para enviar esse email em meu nome, e dizer que o final de semana foi incrivel, estou muito feliz com a prestação de todos, ver a Meire subindo ao Pódio no sabado e o Bomtempo fazer uma prova impecavel no domingo, prova essa que foi muito dura, foi a maior recompensa que eu poderia ter como técnico.<br />
<br />
Sem falar no Paulo Sousa que fez a Meia Maratona de São João das Lampas no sabado, uma prova recheada de subidas, e em todos os outros resultados que vcs estão tendo, é impressionante, e não estou somente a falar em resultados em provas, o que vcs tem feito nos treinos é de louvar, a cada treino os tempos estão baixando e as distancias aumentando.<br />
<br />
E o principal é a grande conquista de qualidade de vida que estão alcançando, quando eu falo que somos uma grande familia é pq realmente sinto isso, pois todos vcs acreditaram no nosso trabalho e nos receberam de braços abertos, e isso vou agradecer e levar para sempre, podem contar com um companheiro de corrida a qualquer hora, sei que vou ter que começar a treinar mais a sério para poder tentar acompanhar meus atletas, mas vou tentar.<br />
<br />
Um grande abraço a todos dessa grande familia e muito obrigado.<br />
<br />
António Nascimento (Director Técnico)Equipe Hand2Handhttp://www.blogger.com/profile/14567754666308883327noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3661634060458987875.post-40754751408523335232011-09-05T12:31:00.000-07:002011-09-06T12:35:46.433-07:00PILATES<div class="ReadMsgBody" id="mpf0_readMsgBodyContainer"><div class="SandboxScopeClass ExternalClass PlainTextMessageBody" id="mpf0_MsgContainer"><pre>PILATES PARA ATLETA</pre><pre> </pre><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqhYqjf5JDiQA7SxWJq8uTcYSf936BymDuW8uB84uiz_tOcCC_AdYMALRTGc-jMBFZE5wrpXI2xa0BrCKgYiKEr6b38nqpGPVeZcbFKT1gTLWcdC9JvyDHfP5yrezjvEWkaADElnjReZM/s1600/pilates-atletas-186x300%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqhYqjf5JDiQA7SxWJq8uTcYSf936BymDuW8uB84uiz_tOcCC_AdYMALRTGc-jMBFZE5wrpXI2xa0BrCKgYiKEr6b38nqpGPVeZcbFKT1gTLWcdC9JvyDHfP5yrezjvEWkaADElnjReZM/s200/pilates-atletas-186x300%255B1%255D.jpg" width="124" xaa="true" /></a></div><pre> </pre><pre>Há vários preparadores físicos já utilizando o método Pilates como parte do treinamento para optimizar os resultados de performance, prevenir lesões ou até mesmo para reabilitar seus atletas.
Além disto o Pilates proporciona EQUILÍBRIO MUSCULAR, CONSCIÊNCIA CORPORAL e reeduca a respiração beneficiando a performance do atleta, minimizando gestos compensatórios responsáveis pela maioria das lesões.
CORE E O PILATES</pre><pre> </pre><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><pre>O método Pilates baseia-se no fortalecimento da parte central do corpo - CORE ( musculatura abdominal superficial e profunda, musculatura lombar, soalho pélvico, cintura pélvica ), grupamentos musculares que são responsáveis pela estabilização do corpo, movimentos equilibrados e absorção de impacto.
De acordo com a especificidade do desporto e a individualidade do atleta, os movimentos partem do CORE, reproduzindo movimentos do desporto em questão, através do método Pilates, é possível optimizar a qualidade da execução do gesto desportivo.
O QUE É O PILATES?
É um método que envolve de forma balanceada a força e flexibilidade através de exercícios que exigem estabilidade durante a execução prezando a qualidade do movimento, ligando a mente ao corpo de forma à proporcionar uma nova consciência corporal.
Diferenciando-se por alcançar o objectivo de cada aluno através da força central do corpo ( CORE ), na consciência corporal e no equilíbrio muscular, diminuindo a sobrecarga articular e muscular, prevenindo lesões.
BENEFÍCIOS DO PILATES</pre><pre> </pre><pre>* FORTALECER MÚSCULOS DO CORE
* AQUICISÃO DE PADRÕES EFICIENTES E ECONÓMICOS DE MOVIMENTOS
*REDUÇÃO DE TENSÃO E DE STRESS
*ALINHAMENTO CORPORAL
*FORTALECIMENTO E FLEXIBILIDADE DA COLUNA VERTEBRAL
*RECUPERAÇÃO DE LESÕES
*AUMENTO DA COORDENAÇÃO NEURMUSCULAR
*EQUILÍBRIO MUSCULAR
*COMPLEMENTANDO O TREINAMENTO DESPORTIVO ( POTÊNCIA AOS RESULTADOS E PREVENÇÃO DE LESÕES )
*ESTIMULA RESPIRAÇÃO DE FORMA ADEQUADA
*ESTIMULA A PERCEPÇÃO DO CORPO E MENTE
* ALONGA E FORTALECE A MUSCULATURA.
</pre></div></div>Equipe Hand2Handhttp://www.blogger.com/profile/14567754666308883327noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3661634060458987875.post-57773270798903165792011-08-23T20:09:00.000-07:002011-08-23T20:09:38.968-07:00As "ites" da nossa vida!!! Lesões Inflamatórias de sobrecarga<br />
<br />
O sufixo " ite" risonha inflamação. As inflamações resultam geralmente de uma sobrecarga de determinadas estruturas orgânicas, ocasinadas pela repetição esteriotipada do gesto desportivo, acompanhada ou não de incorrerão ou anomalia do mesmo.<br />
<br />
Podem ocorrer nos tendões ( tendinites ), músculos ( miosites ), bolsas cerosas ( bursites), perióstios ( periostítes ) e outras.<br />
<br />
Ou seja...terminando em ITE falamos de inflamação!!!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj-hfMEA6Wv4FPwXQgjBSlBVqGvNcgSoIdT1x6oJbDvz753qBhXYtm77i8q1fszALBwzloUAZs9G82aW4uz6JOfRDbhbIcl7ex9Zf2YBGkiy_YRWXq3DBN9zwPZQo0JS-lFbE_1Mg_rWg/s1600/tendinites.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" qaa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj-hfMEA6Wv4FPwXQgjBSlBVqGvNcgSoIdT1x6oJbDvz753qBhXYtm77i8q1fszALBwzloUAZs9G82aW4uz6JOfRDbhbIcl7ex9Zf2YBGkiy_YRWXq3DBN9zwPZQo0JS-lFbE_1Mg_rWg/s200/tendinites.jpg" width="94" /></a></div><br />
<br />
Estas lesões inflamatórias podem ser agudas, crônicas ou crônicas agudizadas. O seu diagnostico e tratamento na fase inicial ( aguda ) é fundamental, pois a sua evolução para a cronicidade ocasiona muitos problemas para o atleta. Chegando por vezes o necessidade de abandono da actividade desportiva.<br />
<br />
Manifestam-se por dor inicialmente apenas na fase inicial do treino. Pouco depois a dor aparece durante todo o treino, e por fim, mesmo em repouso. Surge edema, calor e vermelhidão no local da dor, definindo assim o quadro completo da inflamação. Existe igualmente a dor a palpação da estrutura lesada.<br />
<br />
Como por exemplo uma tendinite aguda no tendão de Aquiles manifesta-se por dor intensa no tendão que impossibilita o treino e dificulta a marcha, acompanhada de edema, calor e vermelhidão no tendão.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjspL4kx2-RYwH__F2Laop9Wp4OFIByxjmSbs2roDIqvIyRKJyknwlx6zG6O2hxeHUbWE8mZ1Vb6lEFI5UJJwhyphenhyphenadDYuArkh5-J-yBlhMicWIcvFMj7c2coytrT2Eqqp-R3TgyTtD9YAhU/s1600/fisio_tendinites.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" qaa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjspL4kx2-RYwH__F2Laop9Wp4OFIByxjmSbs2roDIqvIyRKJyknwlx6zG6O2hxeHUbWE8mZ1Vb6lEFI5UJJwhyphenhyphenadDYuArkh5-J-yBlhMicWIcvFMj7c2coytrT2Eqqp-R3TgyTtD9YAhU/s200/fisio_tendinites.jpg" width="167" /></a></div><br />
<br />
Se o atleta consultar um médico de imediato e seguir com todo rigor o tratamento prescrito tem grande probabilidade de atingir a cura total. O tratamento terá de passar por um repouso daquela região anatómica, o que não quer dizer que o atleta não possa fazer natação, por exemplo, de modo a preservar a sua condição física, e pela prescrição de terapêutica medicamentosa e do foro da medicina física e de reabilitação. Torna-se fundamental eliminar ou controlar todos os factores de risco envolvidos na causa da tendinite, o que por vezes não é uma tarefa fácil. Se o atleta não cumprir com rigor os tratamentos prescritos, se retornar precocemente a actividade desportiva ou se não eliminar ou controlar todos os factores de risco envolvidos na causa da lesão, esta terá tendência a recidivar sobre a forma de outra tendinite aguda. <br />
<br />
A ocorrência de diversas episódios agudos no mesmo tendão conduzirão à cronicidade da lesão.<br />
<br />
Na tendinite crónica o tendão já nunca consegue voltar a sua estrutura histológica habitual, pos aparecem focos de fibrosa e de calcificação no seu interior o que o fragiliza e predispõe para a rutura total ou parcial.<br />
<br />
A tendinite crónica manifesta-se da mesma forma da aguda mas de uma forma muito menos exuberante. O tendão dói de manhã ao sair da cama mas geralmente permite o treino e esta ligeiramente edemaciado, ficando quente e mais edemaciado após o treino ou competição, sintomas e sinais revestem após a crioterapia e repouso. <br />
<br />
Em cima de uma tendinite crónica pode sempre enxertar-se uma tendinite aguda, resultando dessa forma uma tendinite crónica agudizada, que se manifesta de forma idêntica à tendinite aguda.<br />
<br />
A cada agudização o tendão vai ficando mais fragilizado e com mais alterações na sua histologia.<br />
A cronicidade de uma lesão desportiva leva a que o atleta nunca mais consiga cumprir com rigor o planeamento de treino idealizado pelo seu treinador pois esta sempre condicionado pela lesão. Deveremos por isso tratar de forma eficaz as fases agudas evitando que as lesões evoluam para a cronicidade. Estas lesões tem uma causa multifactorial, com um contributo muito importante do atleta e do treinador na sua resolução. As considerações que acabamos de fazer relativamente ao tendão aplicam-se às outras estruturas anatómicas onde podem aparecer lesões inflamatórias de sobrecarga.<br />
<br />
Após o inicío da sintomtologia, o atleta deverá realizar crioterapia e repouso e consultar rapidamente o seu médico assistente, colaborando com o mesmo no tratamento.<br />
<br />
<br />
Por : Meire Cezário.<br />
<br />
FONTE: Prevenção de Lesões no Desporto<br />
Luis Horta. 2010<br />
Texto Editores, Lda.Equipe Hand2Handhttp://www.blogger.com/profile/14567754666308883327noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3661634060458987875.post-43199393349876671972011-08-14T19:00:00.000-07:002011-08-14T19:08:01.021-07:00Dica do Antonio NascimentoQueridos amigos, passamos por umas semanas de correria e as visitas ao blog continuam de vento em polpa, por isso vamos correr com tudo isso!<br />
<br />
No mês passado o Mestre Antônio Nascimento passou essas dicas para a revista Sport life e não podíamos deixar de passar aqui para os nossos amigos leitores e corredores.<br />
<br />
Aí vai a lista de 5 itens que não podemos deixar de ter atenção antes de uma prova.<br />
<br />
1) BUSCAR TODAS AS INFORMAÇÔES POSSIVEIS DO EVENTO A PARTICIPAR.<br />
É muito importante saber que dificuldades vamos encontrar na prova, seja no percurso, numero de inscritos, postos de abastecimento, tipo de piso e segurança durante o evento.<br />
<br />
2) CHEGAR A PROVA, EM CIMA DA HORA.<br />
Para muitos pode parecer insignificante, mas o facto de chegarmos ao local antes para poder fazer um aquecimento e principalmente fazer a ultima checagem do equipamento é um dos pontos mais importantes, muitos atletas por estarem atrasados jogam fora meses de treino, por esquecer o chip, dorsal, o material próprio de alimentação, como o seu próprio gel ou as barras energéticas.<br />
Para quem tem a possibilidade o ideal seria chegar um dia antes e assim realmente poder fazer uma grande preparação e aproveitar para descansar bem antes do evento.<br />
<br />
3) JANTAR E TOMAR O PEQUENO ALMOÇO DIFERENTE ANTES DA PROVA.<br />
Esse ponto é primordial, pois nos habituamos a comer determinados tipos de alimentos durante as semanas de treinos para a prova, e com isso nosso organismo ao receber alimentos totalmente fora da nossa rotina pode sofrer grande impacto, um exemplo simples é quando vamos para uma prova em outra região ou mesmo Pais, e na noite anterior a prova saimos para jantar.<br />
As tentações de uma culinaria diferente podem ser fatais, ou mesmo no pequeno almoço, quando estamos em um hotel e temos muita coisa diferente, principalmente em relação a muitos alimentos com alto teor de gordura. <br />
<br />
4) ALIMENTAÇÃO E HIDRATAÇÃO DURANTE A PROVA.<br />
É muito importante tomar atenção a esses itens, pois temos manter a mesma rotina dos treinos, cada atleta esta adaptado a algum tipo de gel, barra, frutas, repositores que utiliza durante varios meses antes da prova. E durante o evento tem que manter essa rotina, e evitar comer ou beber alimentos oferecidos pela organização nos postos de abastecimento a quais não estão adaptados. <br />
<br />
5) TÊNIS, ROUPA OU ACESSÓRIOS PARA ESTREAR NA PROVA.<br />
Muitos atletas amadores tem a sua disposição uma enorme oferta de produtos para a corrida, desde tênis, bermuda, t-shirts, cintos, meias e inumeras outras ofertas, e como em varias provas no dia anterior temos a nossa disposição as feiras com os productos de ultima geração, deixamos nos levar pela empolgação e corremos o risco de querer usar a prova como meio de experimentar um novo tênis ou bermuda, o resultado pode ser fatal.<br />
Desde bolhas a assaduras que com certeza vão jogar fora toda a preparação de meses, por isso, nada de arriscar, utilize o que esta adaptado, e para o próximo desfio ai sim utilize os novos brinquedos.<br />
<br />
<br />
COM ESSAS 5 PRECAUÇÕES PODEM TER A CERTEZA QUE VÃO CONSEGUIR REALIZAR UMA GRANDE PROVA, MAS CLARO QUE NADA DISSO VAI AJUDAR SE O PRINCIPAL QUE É O TREINO BEM ORIENTADO POR UM PROFISSIONAL ESPECIALIZADO NÃO TIVER SIDO SEGUIDO COM MUITA DETERMINAÇÃO.<br />
<br />
António Nascimento (Director Técnico)<br />
<br />
www.personalbody.com<br />
Equipe Hand2Handhttp://www.blogger.com/profile/14567754666308883327noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3661634060458987875.post-86123084624168087902011-07-25T17:35:00.000-07:002011-07-25T17:35:19.673-07:00Chá disso...chá daquilo...<strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bebida mais consumida depois da água, o chá traz benefícios para o corpo e a mente. Gostoso, saudável, sem gordura nem calorias, é nosso aliado contra os efeitos nocivos dos chamados radicais livres, substâncias associadas a processos degenerativos e ao envelhecimento.</span></em></strong><br />
<strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> O chá, portanto, é excelente no dia-a.dia para quem se preocupa com a qualidades de vida. </span></em></strong><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6HyZYBTkUVh3dPRk92puuVXtdIdTECAPsIvWwpNvNapImgF3knxUS57MOV5KVVbTpB_9jDoALHN1QrHSC0Sh1PrUCdkIZyl0E0qYxV1gUDN706potTJpSJbFuadw36o08aR8gMXIgLkI/s1600/cha.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="136" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6HyZYBTkUVh3dPRk92puuVXtdIdTECAPsIvWwpNvNapImgF3knxUS57MOV5KVVbTpB_9jDoALHN1QrHSC0Sh1PrUCdkIZyl0E0qYxV1gUDN706potTJpSJbFuadw36o08aR8gMXIgLkI/s200/cha.jpg" t$="true" width="200" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><br />
<strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Os chineses e os japoneses bebem chá quente (de preferência, chá verde) durante as refeições, nunca água gelada ou bebidas geladas. Líquidos gelados durante e após as refeições solidificam os componentes oleosos dos alimentos, retardando a digestão. Reagem com os ácidos digestivos e serão absorvidos pelo intestino mais depressa do que os alimentos sólidos, demarcando o intestino e endurecendo as gorduras, que permanecerão por mais tempo no intestino. Daí o valor de um chá morno ou até água morna depois de uma refeição. Facilita a digestão e amolece as gorduras para serem expelidas mais rapidamente, o que também ajuda no emagrecimento.</span></em></strong><br />
<br />
<br />
<strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Em algumas regiões os chás são bebidos em xícaras (Chávenas) sem pega ( alças) pelas seguintes razões: </span></em></strong><br />
<ul><li style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se você consegue segurar com as mãos, é porque a temperatura do chá está apropriada para o consumo.</span></em></strong></li>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div><li><strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se queimar as mãos e não conseguir segurar é porque pode fazer mal.</span></em></strong></li>
</ul><br />
<strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Os chás podem ser preparados de diversas maneiras, algumas já bem conhecidas, outras nem tanto:</span></em></strong><br />
<strong></taghw><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></em></strong><br />
<strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Infusão: O método mas conhecido, consiste em colocar água fervendo sobre as ervas, deixando-as em repouso, e abafando-as por cerca de dez minutos para consumi-lo posteriormente.</span></em></strong><br />
<br />
<strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Decocção: Nesse método, as ervas são colocadas em um container com água fria, e depois são fervidas por cerca de dez minutos. Após esse processo, elas devem ser coadas para consumo.</span></em></strong><br />
<br />
<strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Maceração: Nesse processo, as ervas ficam de molho na água fria por cerca de doze horas, para que as vitaminas e os sais minerais sejam preservados.</span></em></strong><br />
<br />
<strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cataplasma: As plantas são socadas ate formarem uma papa, para ser colocada na região onde a pessoa está sentindo dor, entre dois panos, frios ou quentes.</span></em></strong><br />
<br />
<strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Banhos: A hidroterapia difunde muito os banhos de ervas, que sempre apresentam bons resultados paras as pessoas, como relaxamento, por exemplo.</span></em></strong><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhNJ_24y-krL9SanHA1sWmhLIzF85XPXWxEzJ8myGflAsfCohepPhjIx2dzY3oas-8OxE-wbnEHFJsxdPvP_cX0x5PuYd83DG3diaV61AvmIq70BV0ILqn_h9G8K81ojwu5uVd89wfGUc/s1600/cha1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="156" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhNJ_24y-krL9SanHA1sWmhLIzF85XPXWxEzJ8myGflAsfCohepPhjIx2dzY3oas-8OxE-wbnEHFJsxdPvP_cX0x5PuYd83DG3diaV61AvmIq70BV0ILqn_h9G8K81ojwu5uVd89wfGUc/s200/cha1.jpg" t$="true" width="200" /></a></div><br />
<br />
<strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Os chás mais falados e tomados e seus efeitos:</span></em></strong><br />
<br />
<strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Chá verde - É o queridinho do momento. Desintoxica, acelera o metabolismo, combate o colesterol ruim, melhora o trânsito intestinal e combate os radicais livres. Tome de três a quatro xícaras por dia sem adoçar.<br />
<br />
Chá branco - Retirado da mesma planta do chá verde, possui as mesmas propriedades, mas algumas são mais fortes. Combate doenças do coração e câncer.<br />
<br />
Camomila - Calmante natural, é excelente para insônia. Indicado também para gases e flatulências.<br />
<br />
Hortelã - Previne vermes e relaxa.<br />
<br />
Erva-doce - Relaxa e alivia os gases.<br />
<br />
Boldo do Chile - Ótimo para azias e mal-estar originados do fígado. Trata enxaquecas, gases e dores de estômago. Favorece a digestão de gorduras.</span></em></strong><br />
<br />
<strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Guaco - Reduz a tosse. </span></em></strong><br />
<br />
<strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Alecrim . Tem uma acção estimulante sobre a digestão e o pâncreas. É excitante, desinfectante e diurético. É bom para a anemia, asma, gripe, reumatismo, dores articulares, falta de apetite e tosse. Estimula a menstruação e expulsão de gases. <br />
<br />
Alfazema . Alivia a tosse e bronquite. <br />
<br />
Alho . O chá de alho é óptimo para diabetes, hipertensão arterial, colesterol, gota e constipações. <br />
<br />
Avenca . Utilizam-se as folhas em infusão em casos de rouquidão, catarro e tosse. <br />
<br />
Erva-cidreira - Combate a dor de cabeça.<br />
<br />
Chá de Cene - Laxante poderoso, deve ser utilizado com moderação e prescrição médica, pois, em excesso, resseca as mucosas do organismo e pode causar desidratação.<br />
<br />
Carqueja - Diurético, reduz os níveis de açúcar no sangue</span></em></strong><br />
<div><strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Capim-limão - Facilita a digestão e reduz a retenção de líquidos.<br />
<br />
Chá mate - É estimulante, pois possui cafeína.<br />
<br />
Chá preto - Rico em flavonóides, previne doenças cardíacas.<br />
<br />
Gengibre - Estimulante, melhora o ânimo e confere disposição. Tem ação antiinflamatória, sendo utilizado para dores de garganta.<br />
<br />
Cavalinhaou equisseto - É diurético, antiinflamatório, adstringente genito-urinário e evitalizante,além de ter propriedades diuréticas o que ajuda a desintoxicar o corpo.</span></em></strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Canela - Para dores de estômago toma uma infusão de canela. <br />
<br />
Carqueja - Erva digestiva, indicada para diabéticos, em anemias, reumatismos e doenças venéreas. Melhora a circulação sanguínea, gripes, constipações, enfermidades do baço, bexiga e fígado, cálculos biliares, diarreias, febres e afecções do aparelho urinário. </span></em></strong></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cáscara-Sagrada - É a casca de uma planta americana que exerce uma acção laxativa e restabelece o tónus natural dos intestinos. Indicada para substituir laxantes agressivos que provocam cólicas muito fortes, pois não apresenta a necessidade da utilização contínua e diária. <br />
<br />
Castanha da Índia - Auxilia no tratamento e prevenção de varizes e hemorróidas, aumentando a resistência e tonificando as veias e artérias. Proporciona alívio da dor e do cansaço nas pernas. O efeito é percebido 15 a 30 minutos após a ingestão. <br />
<br />
<br />
Fonte:</span></em></strong></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
<a href="http://www.e-macrobiotica.com/inc_artigos.htm"><strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://www.e-macrobiotica.com/inc_artigos.htm</span></em></strong></a></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><a href="http://pt.scribd.com/"><strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://pt.scribd.com/</span></em></strong></a></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><a href="http://www.centrovegetariano.org/"><strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://www.centrovegetariano.org</span></em></strong></a><br />
<strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></em></strong></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Tenham uma boa semana!</span></em></strong></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Janaína Grossi</span></em></strong></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div>Equipe Hand2Handhttp://www.blogger.com/profile/14567754666308883327noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3661634060458987875.post-14402517705231871522011-07-21T16:35:00.000-07:002011-07-21T16:35:00.904-07:00Ultra Maratona Atlântica - Melides/Tróia.No último domigo 17/07 esteve a decorrer a Ultra Maratona Atlântica - Melides/Tróia. Foram 43 duros quilómetros percorridos na areia. Prova única em Portugal, contou com 266 inscritos. O 1º corredor completou com 3h08min e o último fez o tempo de 9h26min. <br />
A prova teve um aumento radical no número de mulheres inscritas, esse ano foram 22. A 1ª mulher a terminar a prova fez o tempo de 3h42min. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW2qRzh5EQPwSK6sXAwea0sg3t3CfLhrQYOU4OmfyeeZPGkVS1JFfdEUdhYZJKiaQzvkDgf2yLziIPJXR2gseM_aU5C95ZLZNICgnxvfG9pfZlU1l7CmAViw4bDgBxIKF2upHhY7nBCNY/s1600/P7170354.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW2qRzh5EQPwSK6sXAwea0sg3t3CfLhrQYOU4OmfyeeZPGkVS1JFfdEUdhYZJKiaQzvkDgf2yLziIPJXR2gseM_aU5C95ZLZNICgnxvfG9pfZlU1l7CmAViw4bDgBxIKF2upHhY7nBCNY/s200/P7170354.JPG" t$="true" width="200" /></a></div><br />
O Mestre Antonio Nascimento completou a prova com 4h42min e obteve o 80º lugar.<br />
Durante a prova os atletas tiveram a sorte de correr com a maré baixa, o que não aconteceu no ano passado, mas como papai do céu não ajuda em tudo, tiveram que enfrentar um corredor de vento que não deixou de ser citado por nenhum atleta. <br />
A organização da prova não faltou em nada, essa é mais uma prova no nosso calendário do próximo ano!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8ysFarXlXPR0L3TH9Z5BdcwGCwmD3RwnbL1_UcZBvmQVAxYIjNGhi1MI34CWJH8TwNabhzHMhkwfXMY7QY3f9iG8QRJUw5tzYu333WOQCYafZyWFbCflwDj-WDk4FN5nM_Ok0DzN9l2I/s1600/DSC04502.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8ysFarXlXPR0L3TH9Z5BdcwGCwmD3RwnbL1_UcZBvmQVAxYIjNGhi1MI34CWJH8TwNabhzHMhkwfXMY7QY3f9iG8QRJUw5tzYu333WOQCYafZyWFbCflwDj-WDk4FN5nM_Ok0DzN9l2I/s200/DSC04502.JPG" t$="true" width="200" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div>Com essa prova o Antonio completou 163 km em provas, percorridos em 1 mês. Grande forma Mestre, Parabéns!!!<br />
Janaína GrossiEquipe Hand2Handhttp://www.blogger.com/profile/14567754666308883327noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3661634060458987875.post-81753095129163310002011-07-15T16:24:00.000-07:002011-07-19T15:50:22.755-07:00Cansado da sua série de alongamento??<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em>Normalmente nos ginásios que eu tenho passado pouco vejo as pessoas se alongarem após o treino. Com uma simples série de alongamento ao final do treino podemos:</em></strong></span><br />
<ul><li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em> aumentar o relaxamento físico e mental,</em></strong></span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em> promover o desenvolvimento da consciência do próprio corpo,</em></strong></span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em> reduzir o risco de entorse articular ou lesão muscular (câimbras e torcicolos),</em></strong></span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em> reduzir o risco de problemas nas costas, braços e pernas com o aumento a irrigação sanguínea local.</em></strong></span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em> reduzir o estresse,</em></strong></span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em> reduzir a as dores do dia pós treino,</em></strong></span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em> reduzir as dores em articulações e músculos e</em></strong></span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em> acelerar a cicatrização óssea (no caso de fraturas). </em></strong></span></li>
</ul><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em>Dentre muitos alongamentos que passo aos meus alunos tem uma série simples e rápida que se destaca.</em></strong></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em> Aí vai...</em></strong></span><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDlekHmmSBKvZ4qUFqbVfeMg-trgUzM6XxTG9Z0bLxzWQL5-kwHVpbOlguOGV5sJzDrHA0wuXGJGzMNH0AXpfwimm95qHemwLgC_PhMMrb2RXVcu-WLx7fggBP5bHT_jtW1-V30cB6f9E/s1600/IMG_1579.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="185" m$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDlekHmmSBKvZ4qUFqbVfeMg-trgUzM6XxTG9Z0bLxzWQL5-kwHVpbOlguOGV5sJzDrHA0wuXGJGzMNH0AXpfwimm95qHemwLgC_PhMMrb2RXVcu-WLx7fggBP5bHT_jtW1-V30cB6f9E/s200/IMG_1579.JPG" width="200" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxD-uZ_LAglbELAV_bCYRm105zb-T1qBq1ugmFNM8dqzLpp-xAXl1g8Bm-oAOnHqo_pp5eIwqp633cXVufqJsUyWrNL1zDp_LYfTk0s8X9OYxZ7Bq1U2kH0QuipnOcWqDFXWRUxasieXU/s1600/IMG_1581.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" m$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxD-uZ_LAglbELAV_bCYRm105zb-T1qBq1ugmFNM8dqzLpp-xAXl1g8Bm-oAOnHqo_pp5eIwqp633cXVufqJsUyWrNL1zDp_LYfTk0s8X9OYxZ7Bq1U2kH0QuipnOcWqDFXWRUxasieXU/s200/IMG_1581.JPG" width="177" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4wkxAlQqBDu9JKyw2oPyEKi-ROqkQiD6_WXGSK63oMosgmziNnQKEuQpNBiVNFYIJGanASBIXKNPwGZYl5gSXqZ5fIVQCM2iPsr2Ni-wtIcrEz6N9qCvC9XXIyxy_JASu1vZnFtsuY_Y/s1600/IMG_1583.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" m$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4wkxAlQqBDu9JKyw2oPyEKi-ROqkQiD6_WXGSK63oMosgmziNnQKEuQpNBiVNFYIJGanASBIXKNPwGZYl5gSXqZ5fIVQCM2iPsr2Ni-wtIcrEz6N9qCvC9XXIyxy_JASu1vZnFtsuY_Y/s200/IMG_1583.JPG" width="120" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9myOjCZDAA-p17JsvbjlSYnxkKk28fTJkesh12ShNGtnIFh4-4NFdGBYKerECDnWqIcKujXdtQVw2iNfMmxfOnOCFgl87Loz98w2lxkzgZAB-YkRZlkERwwU0f-FMe6C4q54a9tbqrgw/s1600/IMG_1588.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" m$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9myOjCZDAA-p17JsvbjlSYnxkKk28fTJkesh12ShNGtnIFh4-4NFdGBYKerECDnWqIcKujXdtQVw2iNfMmxfOnOCFgl87Loz98w2lxkzgZAB-YkRZlkERwwU0f-FMe6C4q54a9tbqrgw/s200/IMG_1588.JPG" width="169" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvqN51Af9kJ6WZxijA8Y7m-clM0lv3SzapRVrbHJsmd16CJUrTb1Jo2BH9lFMIWoXpzZSQnzahYro-0PMZzu1NEptifwU5Xm46kTJKw1YheuVjZFtiX2vH2tMTIk9l6trknxtib4R6YUk/s1600/IMG_1589.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" m$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvqN51Af9kJ6WZxijA8Y7m-clM0lv3SzapRVrbHJsmd16CJUrTb1Jo2BH9lFMIWoXpzZSQnzahYro-0PMZzu1NEptifwU5Xm46kTJKw1YheuVjZFtiX2vH2tMTIk9l6trknxtib4R6YUk/s200/IMG_1589.JPG" width="200" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3VytKnz0EBx6-gviMVpVBMH9j7nWjJ6ceSGx-a_5nzqDw93Gi1dgT-d34d0Frp1P2nXxijTGLWH_2SIUTftOBxDtcRZKGQOeXATnC7XLWCQOaur-I8CQnm_16t-Tc4s3NnuGSSopEYX0/s1600/IMG_1594.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" m$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3VytKnz0EBx6-gviMVpVBMH9j7nWjJ6ceSGx-a_5nzqDw93Gi1dgT-d34d0Frp1P2nXxijTGLWH_2SIUTftOBxDtcRZKGQOeXATnC7XLWCQOaur-I8CQnm_16t-Tc4s3NnuGSSopEYX0/s200/IMG_1594.JPG" width="118" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg42xTotzgtevxl6WnunQfb1d6_8QWWcp7KpmFMSvvrKfzNSjoKlc6XLuLwf7Yf1QHA5iQHHxOQUINNxbEK8f9iAsgF8uLSlq1_T6_mNnB8dmNpAjcsOjpOaABO3sRkTEqDRt44sGQvb2I/s1600/IMG_1596.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" m$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg42xTotzgtevxl6WnunQfb1d6_8QWWcp7KpmFMSvvrKfzNSjoKlc6XLuLwf7Yf1QHA5iQHHxOQUINNxbEK8f9iAsgF8uLSlq1_T6_mNnB8dmNpAjcsOjpOaABO3sRkTEqDRt44sGQvb2I/s200/IMG_1596.JPG" width="200" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5hL1zE-jdtFnuq7vvPVPc9qoG1WJX7LfhF_lXkSNm4NZg3amKsk8As1-AkwD_nwRIrsWJnrdv6X44Cp6pXfi-1DWzLV0twnHM3F9Xnm3nzOTSSYxRVV-v1Ixix8ZQOoNufVQyKPa2UYc/s1600/IMG_1593.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" m$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5hL1zE-jdtFnuq7vvPVPc9qoG1WJX7LfhF_lXkSNm4NZg3amKsk8As1-AkwD_nwRIrsWJnrdv6X44Cp6pXfi-1DWzLV0twnHM3F9Xnm3nzOTSSYxRVV-v1Ixix8ZQOoNufVQyKPa2UYc/s200/IMG_1593.JPG" width="167" /></a></div><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em>Boa sorte, bons treinos e não esqueça do alongamento final!!!</em></strong></span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em> Janaína Grossi</em></strong></span>Equipe Hand2Handhttp://www.blogger.com/profile/14567754666308883327noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3661634060458987875.post-67831563576656303492011-07-10T07:49:00.000-07:002011-07-10T07:49:30.296-07:00Dicas PersonalRunner!! Cuidados com o verão!!Com a chegada do verão e os aumentos da temperatura os cuidados antes, durante e depois do treino devem aumentar. <br />
Nunca podemos esquecer do protetor solar, passar sempre antes de sair para os treinos, existem nas farmácias protetores especias para a prática da actividade física!<br />
Treinar logo no inicio da manhã ou ao final do dia também é uma boa dica! Cuidado com os horários das 11h as 16h. Caso o treino seja realizado em horário de sol forte reduza a intensidade do treino e de preferência para lugares mais arborizados. <br />
O uso do boné e óculos é importante, aumenta sua proteção. Use roupas leves e de cores claras, e que facilitam a mobilidade.<br />
Hidratar antes, durante e depois do treino. Nunca devemos esperar ter sede para beber água, quando sentimos sede o corpo já começou a desidratar e não deveria. Estudos recomendam 200ml de água a cada 20 minutos de treino. Também molhar a nuca e o rosto durante o treino ajuda a refrescar!<br />
Aproveite para comer mais frutas e verduras frescas, sabe bem com o calor e seu organismo agradece!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGLt7oTQ78UfarFvGJ_pwV_D8f5LWvyzb8OCHAfBARnj6IO637kUqpJjM5-QvhsshjV9i6zDjG_TVUYTZ7nvf6yxxbaqQhZPHdfFS78H9FKIhR4KM0ByhQT61wpmS0OxTneY6RG7y-woo/s1600/28052011673.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" m$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGLt7oTQ78UfarFvGJ_pwV_D8f5LWvyzb8OCHAfBARnj6IO637kUqpJjM5-QvhsshjV9i6zDjG_TVUYTZ7nvf6yxxbaqQhZPHdfFS78H9FKIhR4KM0ByhQT61wpmS0OxTneY6RG7y-woo/s320/28052011673.jpg" width="320" /></a></div><br />
O treino do Grupo de Corrida aos sábados no Jamor passou para as 8h30 devido as temperaturas mais altas. Não se esqueçam de chegar mais cedo para aquecer antes do treino!<br />
Boa semana a todos, bons treinos!!!<br />
(Janaína Grossi)Equipe Hand2Handhttp://www.blogger.com/profile/14567754666308883327noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3661634060458987875.post-41968413613224148162011-07-09T14:01:00.000-07:002011-07-09T14:08:25.838-07:00Treino de hoje!<strong><em><span style="color: white; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">Hoje no treino todos nossos atletas estiveram muito bem!!</span></em></strong><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR8HZFx3MM3eOPq3jmvrT-KtxD6PIy-ElawbFGGYBrfTGF2fvqRbdiOMKuMqwqKvBGkgxv3kSsbba246S6jKxnsbb790LfSPNxlibE-vY9A_TtFqN2biWuKPufKZlCF__q_akCXZe9RzI/s1600/P7090128.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" m$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR8HZFx3MM3eOPq3jmvrT-KtxD6PIy-ElawbFGGYBrfTGF2fvqRbdiOMKuMqwqKvBGkgxv3kSsbba246S6jKxnsbb790LfSPNxlibE-vY9A_TtFqN2biWuKPufKZlCF__q_akCXZe9RzI/s320/P7090128.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><span style="color: white; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><strong><em> O Rui Dinis recomeçou cerca de 15 dias os seus treinos e hoje já fez 10km do lado do Carlos Gorjão. A Elisa Paolinette foi aos 6km, muito bem feito! </em></strong></span><br />
<span style="color: white; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><strong><em> A Catarina Portela De Morais fez pela 1ªvez os 15Km ao lado do Nuno Barros que vem se superando a cada treino e não podemos deixar de citar que com os Kms de hoje o Nuno fechou sua semana com o volume de Maratona...42Km. </em></strong></span><br />
<strong><br />
<em><span style="color: white; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"></span></em></strong><br />
<strong><em><span style="color: white; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">Dois dos maiores atletas que portugal ja teve no rugby, visitaram o treino de hoje. Miguel Portela de Morais e Luis Piçarra ao lado do Mestre Antonio Nascimento fizeram em grande os 15km. Não podemos deixar de agradecer a presença!</span></em></strong><br />
<span style="color: white;"><br />
</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ9A2U0Jdixbpr3lb8HAUMYTh-CvS7XzPDEzTt-3JRTBQvqxQ2bsa-hj5VYm40qXkDkEHXuiQCJWZWbX8fsD19j-1Eqr73GZ9bNRuBAwv32k546g_rPD74jEgMQsa74x0RfswW2sG_It8/s1600/mestre.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" m$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ9A2U0Jdixbpr3lb8HAUMYTh-CvS7XzPDEzTt-3JRTBQvqxQ2bsa-hj5VYm40qXkDkEHXuiQCJWZWbX8fsD19j-1Eqr73GZ9bNRuBAwv32k546g_rPD74jEgMQsa74x0RfswW2sG_It8/s320/mestre.jpg" width="217" /></a></div><strong><em></em></strong><br />
<strong><em><span style="color: white; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">Parabéns a todos, continuem treinando com dedicação!!!</span></em></strong><br />
<span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><br />
<span style="color: white;"></span></span><br />
<strong><em><span style="color: white; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">Antonio, Meire e Janaína.</span></em></strong>Equipe Hand2Handhttp://www.blogger.com/profile/14567754666308883327noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3661634060458987875.post-83069445802092016622011-07-08T01:55:00.000-07:002011-07-08T01:55:08.732-07:00K-swiss<strong><em>Para muitos essa marca é nova, mas K-Swiss foi fundada em 1966 em Los Angeles por dois irmãos Suíços que se tornaram fãs de tennis após imigrarem para os Estados Unidos. Começaram com a produção de tennis de couro para a prática do Tenis. Nesse mesmo ano estreiaram em Wimblendon com esse modelo.</em></strong><br />
<strong><em>Com o passar dos anos a marca só veio a crescer, expandiu sua linha para esportes como náutica e running. O produto K-Swiss se estende desde a demanda de atletas proficionais, amadores e pessoas que gostam de estar na moda com um produto de qualidade e designe arrojado. </em></strong><br />
<strong><em>Esse ano foi o Tenis oficial do Ironman Brasil, visto no pé de muitos dos atletas profissionais e amadores!</em></strong><br />
<strong><em>Clique </em></strong><a href="http://www.k-swiss.com.br/alternadas/kona.php"><strong><em>aqui</em></strong></a><strong><em> para ver a tecnologia de seus tenis desenvolvido para corrida e triatlon.</em></strong><br />
<br />
<strong><em>O modelos são diversos, mas o que mais gostei foi o modelo do Ironman. Bem discretinho, da maneira que eu gosto!!!!</em></strong><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhSDRQJ8pCujgfKXrF3hRd49pt2bTUe94prZ34Hrswoep4qdUPN3klBfbUbKvqKN2oy4teL9i3ry-ULcX655vImj8omLTBAExi43a-jHKg2PzOMDB8V4VTGSrCAIlTrtKm0YULuYM67uo/s1600/Kswiss.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><em><img border="0" height="133" m$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhSDRQJ8pCujgfKXrF3hRd49pt2bTUe94prZ34Hrswoep4qdUPN3klBfbUbKvqKN2oy4teL9i3ry-ULcX655vImj8omLTBAExi43a-jHKg2PzOMDB8V4VTGSrCAIlTrtKm0YULuYM67uo/s200/Kswiss.jpg" width="200" /></em></strong></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnL_2nxGlege0Tjc3HyMH0T56-RQq-zeVzcZhsenv6-pMHYgdwY0rp09AxIduGuRoqU63KH_LuA-fl8_fyaguk8H7J4SnZETY8fWm2_78FqZUabvN04vKuMwekA3BbR77frpAmThZwNe4/s1600/k-swiss-02463-055-M-zoom.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><em><img border="0" height="190" m$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnL_2nxGlege0Tjc3HyMH0T56-RQq-zeVzcZhsenv6-pMHYgdwY0rp09AxIduGuRoqU63KH_LuA-fl8_fyaguk8H7J4SnZETY8fWm2_78FqZUabvN04vKuMwekA3BbR77frpAmThZwNe4/s200/k-swiss-02463-055-M-zoom.jpg" width="200" /></em></strong></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-AnAVUFpA1nmoU2RjT0kGtO4uDFfdmZ3OWHvYTg4a8cL3hrrSRSp2mdnEnJ8ny5ZxKVq3esLCY3MMg4GcKz6Pw6HoQtl1SeKqyRV6NMLRcVX4lPoB7KnzuqNTP8MN_H9HS_98Qyamf_I/s1600/red.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><em><img border="0" height="200" m$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-AnAVUFpA1nmoU2RjT0kGtO4uDFfdmZ3OWHvYTg4a8cL3hrrSRSp2mdnEnJ8ny5ZxKVq3esLCY3MMg4GcKz6Pw6HoQtl1SeKqyRV6NMLRcVX4lPoB7KnzuqNTP8MN_H9HS_98Qyamf_I/s200/red.jpg" width="200" /></em></strong></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong><em>O modelo tubes para corrida e ginásio também não podemos deixar de mostrar.</em></strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhin9Vzgj6Iphgk2CtWVFNRGbbCDQSOhSoCMrP6cDex3_fc28_NvF-BfsoRTtopdNhmIc_HgFeXH2IXI3dioVhBcBW5YC3gmsYUlt08Dlxphymgd1D0bPGbaWMxuDCFwTSBLA7e9ZWhaZc/s1600/kswiss+tu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><em><img border="0" height="120" m$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhin9Vzgj6Iphgk2CtWVFNRGbbCDQSOhSoCMrP6cDex3_fc28_NvF-BfsoRTtopdNhmIc_HgFeXH2IXI3dioVhBcBW5YC3gmsYUlt08Dlxphymgd1D0bPGbaWMxuDCFwTSBLA7e9ZWhaZc/s200/kswiss+tu.jpg" width="200" /></em></strong></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik_nMBOmPVieyGvsAFgTxnmaMrf0mDN-j-KLT4DvaNUclTi5kpF2N1_D2WSdgFmegiUe2I5HOVLZCC1xF7Bc2tZwKWiYHIMKJFjp9V8F1a05vlz5xVAVw1mKBOuLez1Jc1qrAhen6bxoQ/s1600/k-swiss+tubesss.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><em><img border="0" height="113" m$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik_nMBOmPVieyGvsAFgTxnmaMrf0mDN-j-KLT4DvaNUclTi5kpF2N1_D2WSdgFmegiUe2I5HOVLZCC1xF7Bc2tZwKWiYHIMKJFjp9V8F1a05vlz5xVAVw1mKBOuLez1Jc1qrAhen6bxoQ/s200/k-swiss+tubesss.jpg" width="200" /></em></strong></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJUT3pYV-NO75s_sUdj3Rk1M846IhteOUtZy0wX7VKLb2b5F3TvbWluw7M35_Dj_goPULXB34pJvcXE_lDDsfyAbZOCuGajC-pmAYPsTX33ITJcKKACKFYFvH9yIqqWuvSbp-kAUnO87Y/s1600/tubes.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><em><img border="0" height="161" m$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJUT3pYV-NO75s_sUdj3Rk1M846IhteOUtZy0wX7VKLb2b5F3TvbWluw7M35_Dj_goPULXB34pJvcXE_lDDsfyAbZOCuGajC-pmAYPsTX33ITJcKKACKFYFvH9yIqqWuvSbp-kAUnO87Y/s200/tubes.bmp" width="200" /></em></strong></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong><em>Esses tenis já estão por toda a Europa e em Portugal encontra-se</em></strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; width: 368px;"><colgroup><strong><col style="mso-width-alt: 1097; mso-width-source: userset; width: 23pt;" width="30"><col style="mso-width-alt: 12361; mso-width-source: userset; width: 254pt;" width="338"><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></colgroup><tbody>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl70" height="21" style="background-color: white; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt; width: 23pt;" width="30"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"> </span></em></strong></td><td class="xl67" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; width: 254pt;" width="338"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">CASCAISHOPPING -<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>LJ. 0.014</span></em></strong></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl70" height="21" style="background-color: white; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"> </span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">Estrada Nacional 9</span></em></strong></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl70" height="21" style="background-color: white; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"> </span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">2645-543 Alcabideche</span></em></strong></td></tr>
<tr height="23" style="height: 17.25pt;"><td class="xl70" height="23" style="background-color: white; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 17.25pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"> </span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">TLF: 21 460 05 28 / Tlm 419 - 912566069</span></em></strong></td></tr>
<tr height="23" style="height: 17.25pt;"><td class="xl70" height="23" style="background-color: white; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 17.25pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"> </span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">Email: taf.cascais@sportiberica.com</span></em></strong></td></tr>
<tr height="23" style="height: 17.25pt;"><td class="xl70" height="23" style="background-color: white; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 17.25pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"> </span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">Responsável de loja: PATRICIA CORREIA</span></em></strong></td></tr>
<tr height="23" style="height: 17.25pt;"><td class="xl70" height="23" style="background-color: white; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 17.25pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"> </span></em></strong></td><td class="xl71" style="background-color: white; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"> </span></em></strong></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl70" height="21" style="background-color: white; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"> </span></em></strong></td><td class="xl67" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">ALMADA FORUM<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>-<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Lj. 1.47</span></em></strong></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl70" height="21" style="background-color: white; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"> </span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">Rua do Caminho Municipal, 1011</span></em></strong></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl70" height="21" style="background-color: white; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"> </span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">Vale de Mourelos</span></em></strong></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl70" height="21" style="background-color: white; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"> </span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">2810 - 354<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Almada</span></em></strong></td></tr>
<tr height="23" style="height: 17.25pt;"><td class="xl70" height="23" style="background-color: white; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 17.25pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"> </span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">TLF: 21 250 19 19 / Tlm 429 - 918139418</span></em></strong></td></tr>
<tr height="23" style="height: 17.25pt;"><td class="xl70" height="23" style="background-color: white; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 17.25pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"> </span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">Email: taf.almada@sportiberica.com</span></em></strong></td></tr>
<tr height="23" style="height: 17.25pt;"><td class="xl70" height="23" style="background-color: white; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 17.25pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"> </span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">Responsável de loja: BRUNO PEREIRA</span></em></strong></td></tr>
<tr height="17" style="height: 12.75pt;"><td class="xl70" height="17" style="background-color: white; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 12.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"> </span></em></strong></td><td class="xl66" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl70" height="21" style="background-color: white; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"> </span></em></strong></td><td class="xl67" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">FORUM MONTIJO - Lj. 0.55</span></em></strong></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl70" height="21" style="background-color: white; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"> </span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">Zona Industrial do Pau Queimado</span></em></strong></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl70" height="21" style="background-color: white; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"> </span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">Rua da Azinheira</span></em></strong></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl70" height="21" style="background-color: white; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"> </span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">2870-100 Montijo</span></em></strong></td></tr>
<tr height="23" style="height: 17.25pt;"><td class="xl70" height="23" style="background-color: white; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 17.25pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"> </span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">TLF: 21 230 16 99 / Tlm 425 - 910301902</span></em></strong></td></tr>
<tr height="23" style="height: 17.25pt;"><td class="xl70" height="23" style="background-color: white; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 17.25pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"> </span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">Email: taf.montijo@sportiberica.com</span></em></strong></td></tr>
<tr height="23" style="height: 17.25pt;"><td class="xl70" height="23" style="background-color: white; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 17.25pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"> </span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">Responsável de loja: LUIS SANTOS</span></em></strong></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl70" height="21" style="background-color: white; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"> </span></em></strong></td><td class="xl66" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl66" height="21" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl67" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">C.C.JUMBO ALEGRO ALFRAGIDE - Lj.019</span></em></strong></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl66" height="21" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">Avª dos Cavaleiros</span></em></strong></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl66" height="21" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">Portela de Carnaxide</span></em></strong></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl66" height="21" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">2790-045 Carnaxide</span></em></strong></td></tr>
<tr height="23" style="height: 17.25pt;"><td class="xl66" height="23" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 17.25pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">TLF: 214176770 - Tlm<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>430<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>- 918139396</span></em></strong></td></tr>
<tr height="23" style="height: 17.25pt;"><td class="xl66" height="23" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 17.25pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">Email: taf.alfragide@sportiberica.com</span></em></strong></td></tr>
<tr height="23" style="height: 17.25pt;"><td class="xl66" height="23" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 17.25pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">Responsável de loja: FREDERICO SALES</span></em></strong></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl66" height="21" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl66" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl66" height="21" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl67" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">C. C. DOLCE VITA TEJO - lj. 1095/96</span></em></strong></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl66" height="21" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">Avª Cruzeiro Seixas, 5 e 7</span></em></strong></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl66" height="21" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"> </span></em></strong></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl66" height="21" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">2650-504 Amadora</span></em></strong></td></tr>
<tr height="23" style="height: 17.25pt;"><td class="xl66" height="23" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 17.25pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">TLF: 21 479 43 54 / Tlm 406 - 916180509</span></em></strong></td></tr>
<tr height="23" style="height: 17.25pt;"><td class="xl66" height="23" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 17.25pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">Email: taf.dvtejo@sportiberica.com</span></em></strong></td></tr>
<tr height="23" style="height: 17.25pt;"><td class="xl66" height="23" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 17.25pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">Responsável de loja: PAULO RIBEIRO</span></em></strong></td></tr>
<tr height="17" style="height: 12.75pt;"><td class="xl66" height="17" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 12.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl66" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl66" height="21" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl67" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">C. COLOMBO - lj. 2.008/9/10</span></em></strong></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl66" height="21" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">Avª Lusiada</span></em></strong></td></tr>
<tr height="23" style="height: 17.25pt;"><td class="xl66" height="23" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 17.25pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl69" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><span style="background-color: white; color: black; font-family: Palatino Linotype;"><strong><em> </em></strong></span></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl66" height="21" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><span style="background-color: white; color: black; font-family: Palatino Linotype;"><strong><em></em></strong></span></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">1500-392 Lisboa</span></em></strong></td></tr>
<tr height="23" style="height: 17.25pt;"><td class="xl66" height="23" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 17.25pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">TLF: 21 716 36 94 / Tlm 432 - 916410657</span></em></strong></td></tr>
<tr height="23" style="height: 17.25pt;"><td class="xl66" height="23" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 17.25pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">Email: taf.colombo@sportiberica.com</span></em></strong></td></tr>
<tr height="23" style="height: 17.25pt;"><td class="xl66" height="23" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 17.25pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">Responsável de loja: PAULO RIBEIRO</span></em></strong></td></tr>
<tr height="17" style="height: 12.75pt;"><td class="xl66" height="17" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 12.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl66" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl66" height="21" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl67" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">C. C. FÓRUM SINTRA - lj. 0.113</span></em></strong></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl66" height="21" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">I.C. 19</span></em></strong></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl66" height="21" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">Alto do Forte</span></em></strong></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td class="xl66" height="21" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 15.75pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">2635-018 Rio de Mouro</span></em></strong></td></tr>
<tr height="23" style="height: 17.25pt;"><td class="xl65" height="23" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 17.25pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="color: black;"><span style="background-color: white;">TLF: 21 918 42 05 / Tlm 435 - 915117786<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></span></em></strong></td></tr>
<tr height="23" style="height: 17.25pt;"><td class="xl65" height="23" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 17.25pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">Email: taf.sintra@sportiberica.com</span></em></strong></td></tr>
<tr height="23" style="height: 17.25pt;"><td class="xl65" height="23" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 17.25pt;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;"></span></em></strong></td><td class="xl68" style="background-color: #ccffff; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em><span style="background-color: white; color: black;">Responsável de loja: MARCO MARTINHO</span></em></strong></td></tr>
<tr height="17" style="height: 12.75pt;"><td class="xl65" height="17" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 12.75pt;"><strong><em></em></strong></td><td class="xl66" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em></em></strong></td></tr>
<tr height="17" style="height: 12.75pt;"><td class="xl65" height="17" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; height: 12.75pt;"><strong><em></em></strong></td><td class="xl66" style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0;"><strong><em></em></strong></td></tr>
</tbody></table><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong><em>No Brasil já tem lojas em várias regiões também, como</em></strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong><em>REGIÃO SUDESTE</em></strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong><em>São Paulo / Capital, ABCD, Baixada Santista (Proshops) <br />
<span class="text2">CAIO</span> </em></strong><a class="hoverline" href="mailto:caiodeabreu@uol.com.br"><strong><em>caiodeabreu@uol.com.br</em></strong></a><strong><em> <br />
<span class="text2">TEL/ FAX: 11 5687.3671</span> <br />
<span class="text2">CEL: 11 9115.7388</span> <br />
<br />
<!-- --><span class="text2">São Paulo / Capital (Lojas Esportivas)</span> <br />
<span class="text2">CARLOS VOLPATO</span> </em></strong><a class="hoverline" href="mailto:volpato@uol.com.br"><strong><em>volpato@uol.com.br</em></strong></a><strong><em> <br />
<span class="text2">CEL: 11 9244.9476</span> <br />
<br />
<!--<font class="text2">ROSIMEIRE PINHO </font> <br />
<a href="mailto:vr.pinho@uol.com.br" class="hoverline">vr.pinho@uol.com.br</a> <br />
<font class="text2">CEL: 11 9991.8158</font></p><p> --><span class="text2">São Paulo / Interior</span></em></strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong><em><span class="text2">ALEXANDRO ALMEIDA </span></em></strong><a class="hoverline" href="mailto:ordnaxella@gmail.com"><strong><em>ordnaxella@gmail.com</em></strong></a><strong><em> <br />
<span class="text2">CEL: 18 9737-1161</span></em></strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: center;"><strong><em><span class="text2"> HERNAN PALMIERI </span></em></strong><a class="hoverline" href="mailto:b32repres@uol.com.br"><strong><em>hernanp1974@hotmail.com</em></strong></a><br />
<span class="text2"><strong><em>NEXTEL: 54*585*2292<br />
CEL: 19 8880.8668 </em></strong></span></div><div style="text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: center;"><strong><em><span class="text2">TIAGO PIVA </span></em></strong><a class="hoverline" href="mailto:b32repres@uol.com.br"><strong><em>piva1977@hotmail.com</em></strong></a><br />
<strong><em><span class="text2">CEL: 19 9811.8288 </span><br />
<br />
<!-- --><span class="text2">Rio de Janeiro/ Capital, interior</span> <br />
<span class="text2">MEDEIROS</span> </em></strong><a class="hoverline" href="mailto:medeirosrepresenta@hotmail.com"><strong><em>medeirosrepresenta@hotmail.com</em></strong></a><strong><em> <br />
<span class="text2">TEL/ FAX: 21 2425.3032</span> <br />
<span class="text2">CEL: 21 9407.6787</span> <br />
<br />
<!-- --><span class="text">REGIÃO SUL</span> </em></strong></div><div style="text-align: center;"><br />
<strong><em><span class="text2">Paraná </span><br />
<span class="text2">BENITES</span> </em></strong><a class="hoverline" href="mailto:benites@benitesbrasil.com"><strong><em>benites@benitesbrasil.com</em></strong></a><strong><em> <br />
<span class="text2">TEL: 41 3015-3930 </span><br />
<span class="text2">CEL: 41 9972.0417</span><br />
<br />
<span class="text2">Rio Grande do Sul </span><br />
<span class="text2">Giuseppe Rizzo Jr.</span> </em></strong><a class="hoverline" href="mailto:giuseppejr@ig.com.br"><strong><em>giuseppejr@ig.com.br</em></strong></a><br />
<strong><em><span class="text2">TEL: 51 3062.1225 </span><br />
<span class="text2">CEL: 51 9999.4331</span><br />
<br />
<span class="text2">Santa Catarina</span><br />
<span class="text2">Nilso Gatti</span> </em></strong><a class="hoverline" href="mailto:ncgatti@hotmail.com"><strong><em>ncgatti@hotmail.com</em></strong></a><br />
<strong><em><span class="text2">CEL: 47 9141.9887 </span><br />
<br />
<span class="text">REGIÃO CENTRO OESTE</span> <br />
<span class="text2"></span></em></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><em><span class="text2">Mato Grosso e Mato Grosso do Sul</span> <br />
<span class="text2">ALCIDES</span> </em></strong><a class="hoverline" href="mailto:ederson1@terra.com.br"><strong><em>ederson1@terra.com.br</em></strong></a><strong><em> <br />
<span class="text2">TEL: 65 3623.1270</span> <br />
<span class="text2">CEL: 65 9975.3316</span> <br />
<br />
<span class="text2">Distrito Federal</span><br />
<span class="text2">ASSIS</span> </em></strong><a class="hoverline" href="mailto:assiss@terra.com.br"><strong><em>assiss@terra.com.br</em></strong></a><strong><em> <br />
<span class="text2">TEL: 62 3251-9722 </span><br />
<span class="text2">CEL: 62 8112.2288</span> <br />
<br />
<span class="text">REGIÃO NORTE</span></em></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><em><span class="text"> </span><br />
<span class="text2">Pará e Amapá </span><br />
<span class="text2">PAULA MELO / EDUARDO CAMORIM / BRUNA CARNEIRO</span> <br />
<span class="text2">TEL: Paula Melo: 91 8123.0818</span> <br />
<span class="text2">TEL: Eduardo Camorim: 91 9100.6244</span> <br />
<span class="text2">TEL: Bruna Carneiro: 91 9194.6824</span> </em></strong></div><div style="text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: center;"><strong><em>Corra adquirir o seu tennis!!!</em></strong></div><div style="text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: center;"><br />
</div><div align="center" class="separator" style="clear: both; text-align: center;">(Janaína Grossi)</div><div align="center" class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Fonte:<a href="http://www.k-swiss.com.br/">http://www.k-swiss.com.br/</a></div>Equipe Hand2Handhttp://www.blogger.com/profile/14567754666308883327noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3661634060458987875.post-84157964866977598952011-07-05T16:10:00.000-07:002011-07-05T16:12:55.455-07:00Relato do Mestre Antonio Nascimento no Ultra Trail da Serra da Freita...<div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLPhomv6E2uyzFT-d_r5FINz5M9wAKY9JiRUjhGE_C4lg8uqM-Jx3eTtMRXLg14oqyaIYzjlKWYepfpej-7Ej7mMJl0PrLPVaL8ZUyemqrh4OtWOSFNTlk7NdeOTZ7wrunp6HPYdYBhiw/s1600/00.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" i$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLPhomv6E2uyzFT-d_r5FINz5M9wAKY9JiRUjhGE_C4lg8uqM-Jx3eTtMRXLg14oqyaIYzjlKWYepfpej-7Ej7mMJl0PrLPVaL8ZUyemqrh4OtWOSFNTlk7NdeOTZ7wrunp6HPYdYBhiw/s200/00.JPG" width="200" /></a></div><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em>Gostaria de agradecer a todos que nos apoiaram em todos os desafios que enfrentamos até agora, e o Ultra trail serra da freita foi sem duvida um desafio em grande, é uma prova em um cenário incrivel, nunca tinha visto nada igual, Portugal tem uma beleza particular.</em></strong></span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em></em></strong></span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em>A prova foi muito bem organizada, sem nenhuma falha, dura do inicio ao fim, mas cada etapa vencida em um ponto de abastecimento nos dava animo para prosseguir, tive muito apoio durante a prova dos meus dois companheiros de Equipe, Filipe Gomes e Rui Rocha, são dois grandes atletas, e com certeza passaram a ter mais ainda meu respeito, pois nessas aventuras e desafios realmente conseguimos perceber do que são feitas as pessoas.</em></strong></span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em></em></strong></span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em>Quero agradecer directamente a todos os nossos alunos/amigos/familia, o apoio de vcs foi primordial para que o objectivo final fosse alcançado, pensei muito em tudo o que cada um disse antes da prova, durante os nossos treinos, e depois dessa experiência podem apostar que os treinos vão ficar mais duros, rs.</em></strong></span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em></em></strong></span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em>Não posso deixar de agradecer a Meire e a Jana por fazerem dessa equipe o sucesso que é, além de duas das melhores profissionais que ja conheci em toda minha vida, são minha familia.</em></strong></span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em></em></strong></span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em>Meire minha esposa, amiga e confidente, para todos os momentos, sem ela não conseguiria fazer nada, e a Jana apesar de eu não ser tão velho assim, rs, é minha filha de coração, como falamos no Brasil, ela só não faz chover, pois o restante é capaz de fazer qualquer coisa.</em></strong></span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em></em></strong></span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em>Muito obrigado a todos e até o proximo desafio.</em></strong></span><br />
<br />
</div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7rWeb1VgiSMozSZMExB2uy-mpsuEuQ2mXe0Uy-A9Joo09kCDI_OVtwaHanqYs-FS78UWFxK4BBy0aZsqyuJL0yLuXr01V41wYy_g7hmO3N0zOMedmja7RI1g9OQU25vCpQzDTVxuqQ94/s1600/0.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" i$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7rWeb1VgiSMozSZMExB2uy-mpsuEuQ2mXe0Uy-A9Joo09kCDI_OVtwaHanqYs-FS78UWFxK4BBy0aZsqyuJL0yLuXr01V41wYy_g7hmO3N0zOMedmja7RI1g9OQU25vCpQzDTVxuqQ94/s200/0.JPG" width="200" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_97rHH7swLAbW0YVBLhiUXjSFabYETVgMspKqTRTuEjlOz5bTPIjWPIeHbFveQnMz9lsAbsjcJH2xfpG5H9O8UMtKJK0XdMTR7QZ0M9MpRR-j227_yu07q9Rhv6dECsxbPrScc3tsM88/s1600/1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" i$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_97rHH7swLAbW0YVBLhiUXjSFabYETVgMspKqTRTuEjlOz5bTPIjWPIeHbFveQnMz9lsAbsjcJH2xfpG5H9O8UMtKJK0XdMTR7QZ0M9MpRR-j227_yu07q9Rhv6dECsxbPrScc3tsM88/s200/1.JPG" width="200" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ3yQIiXrrQnL6MDNebUvtcKFiO7_wcUSEzxQw4C-ghxSf3JueYkvBZQTjIWnvJC5CiEv4hBu2MSSjgxgFQ7mSPF3Sqdmut7tE1SD6EjfrFM9vRpUr6TKorCGcNajEHfohh5JBgZcP4IA/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" i$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ3yQIiXrrQnL6MDNebUvtcKFiO7_wcUSEzxQw4C-ghxSf3JueYkvBZQTjIWnvJC5CiEv4hBu2MSSjgxgFQ7mSPF3Sqdmut7tE1SD6EjfrFM9vRpUr6TKorCGcNajEHfohh5JBgZcP4IA/s200/2.jpg" width="200" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDlDxgSwLXNNOZy2kPpzxk3bjnXvq3sRFw1KPJMA8mqvGi_wTeFKeJDwqDQCqGWadJDPj_j2s_BbSoW7ZxOV7depY30-0sgEih_PneiXxL31L6w1e2DbfIkIYa0ljpOefI_3a5Lc9_EQk/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" i$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDlDxgSwLXNNOZy2kPpzxk3bjnXvq3sRFw1KPJMA8mqvGi_wTeFKeJDwqDQCqGWadJDPj_j2s_BbSoW7ZxOV7depY30-0sgEih_PneiXxL31L6w1e2DbfIkIYa0ljpOefI_3a5Lc9_EQk/s200/3.jpg" width="132" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8ORwZ20hvbnCH6MZ7CeC62t0PJk9y-2gpUH6_CC8UX2-nGf0PeRJRGwzc3MPcf3A-rzanOMPheY7kfQlEuYFgY3I5KodWQot9pUrDVqnGKYMP1A2VxgtTI3HnS5TrmyBNfstQ8RnFquQ/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="132" i$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8ORwZ20hvbnCH6MZ7CeC62t0PJk9y-2gpUH6_CC8UX2-nGf0PeRJRGwzc3MPcf3A-rzanOMPheY7kfQlEuYFgY3I5KodWQot9pUrDVqnGKYMP1A2VxgtTI3HnS5TrmyBNfstQ8RnFquQ/s200/4.jpg" width="200" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0524j6PEShIRyBbYnrwltHfiYAMRrS7FcHlqbdW6ABPqNE080YAwRLL5RCAP_TPAGBM79YKN7Wp7Ac0OokAYKqH-Q4cKgGTDpY28BSZ6GEu4rYLznCTeJbFOv_fpouK5p38fN8R_jaV4/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="132" i$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0524j6PEShIRyBbYnrwltHfiYAMRrS7FcHlqbdW6ABPqNE080YAwRLL5RCAP_TPAGBM79YKN7Wp7Ac0OokAYKqH-Q4cKgGTDpY28BSZ6GEu4rYLznCTeJbFOv_fpouK5p38fN8R_jaV4/s200/5.jpg" width="200" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkodL6XmawgXEyI3RmyCLxuZf2IZXsmpfKhKzPphLB-LYWMgJLN_yLJ00BOEmqIFs0NPMWkqAKq4IMo3wJ5cmp9N8w48JaDvdghCQJz2WLvqfpY8RJNzyuT3YGaHGQKyL5fahgM9762iE/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="132" i$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkodL6XmawgXEyI3RmyCLxuZf2IZXsmpfKhKzPphLB-LYWMgJLN_yLJ00BOEmqIFs0NPMWkqAKq4IMo3wJ5cmp9N8w48JaDvdghCQJz2WLvqfpY8RJNzyuT3YGaHGQKyL5fahgM9762iE/s200/6.jpg" width="200" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3ecJZDa2MZj450_picIvrEDFLyE_yHvMSIq9DgBdNumE8HNgP7tSgAIcqqdOp3-NWuzb2sREWk1G138sOg3CsxseZUnxUtZ7oynv8W1YkDCrwXmNofg-38m69-834pkjb1gvdmE9XdJM/s1600/7.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" i$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3ecJZDa2MZj450_picIvrEDFLyE_yHvMSIq9DgBdNumE8HNgP7tSgAIcqqdOp3-NWuzb2sREWk1G138sOg3CsxseZUnxUtZ7oynv8W1YkDCrwXmNofg-38m69-834pkjb1gvdmE9XdJM/s200/7.JPG" width="200" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwO_zGMkUzFLDEM3GZtwuqVDH87mbMJwFL8Man7pp0erQfyWEhU59dlZ5FQWLg3e9MGdx9zAmuzpjLQdhUGpJqoWxHxF1fID-Gbdly9LaWc-d2Drl2GHsTf-SnHDj81Yq47pUYh8pI1tw/s1600/9.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" i$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwO_zGMkUzFLDEM3GZtwuqVDH87mbMJwFL8Man7pp0erQfyWEhU59dlZ5FQWLg3e9MGdx9zAmuzpjLQdhUGpJqoWxHxF1fID-Gbdly9LaWc-d2Drl2GHsTf-SnHDj81Yq47pUYh8pI1tw/s200/9.JPG" width="200" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHQirn_jqJuEa7GI734gDuf3Vp2ACu9wfCrOkEK2LuI7Lk0oKjIXlBxpwp1jq8spNk8lN8Aubzp-QQYCGkcJ8xm43f-bEad8H5AvrBvgHWpovfcsWZs-Axhj3K-wWxgc5PdPxTS7yUGy4/s1600/10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" i$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHQirn_jqJuEa7GI734gDuf3Vp2ACu9wfCrOkEK2LuI7Lk0oKjIXlBxpwp1jq8spNk8lN8Aubzp-QQYCGkcJ8xm43f-bEad8H5AvrBvgHWpovfcsWZs-Axhj3K-wWxgc5PdPxTS7yUGy4/s200/10.jpg" width="200" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibdYYviFkmg5VQ0mGbHW184L7LhG-1ZoXTmOPNu3OvpZClDsxB8GKKoLF8AqwRDxpBPaovdpyRamd_936ydLCymywHzyItj7Snn1mAMQSf1ox2S_v8QSdYmLY-_RJthdVUzxwvb7G0SSw/s1600/11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" i$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibdYYviFkmg5VQ0mGbHW184L7LhG-1ZoXTmOPNu3OvpZClDsxB8GKKoLF8AqwRDxpBPaovdpyRamd_936ydLCymywHzyItj7Snn1mAMQSf1ox2S_v8QSdYmLY-_RJthdVUzxwvb7G0SSw/s200/11.jpg" width="133" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3zYacsskwbz_whtHwUXpOPS5bF3ta_FoQInXlJjh2k8HIkFd11VdaOaOSsryhnC2YT84r2HZql0hyUvSFn7Y_wNwHHxdgnj549nH6rMIs0JSl6ESiTgfzCaWdjLx98z_mI5n-Fk9Dc4k/s1600/12.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" i$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3zYacsskwbz_whtHwUXpOPS5bF3ta_FoQInXlJjh2k8HIkFd11VdaOaOSsryhnC2YT84r2HZql0hyUvSFn7Y_wNwHHxdgnj549nH6rMIs0JSl6ESiTgfzCaWdjLx98z_mI5n-Fk9Dc4k/s200/12.JPG" width="200" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgI0x2ZyUXdUaybHJMNrPjXxTE-mGzx-vfGnfnAvs8hd-Ro2g04FYJkrMqaJgzwUZ3WfHYdFYjqxs1_pOvy_TtdSkgFUudYEITLCHBfsCAUFu2KO_pqoL1alLEyyppoViBxulPmQk-w8rA/s1600/13.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" i$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgI0x2ZyUXdUaybHJMNrPjXxTE-mGzx-vfGnfnAvs8hd-Ro2g04FYJkrMqaJgzwUZ3WfHYdFYjqxs1_pOvy_TtdSkgFUudYEITLCHBfsCAUFu2KO_pqoL1alLEyyppoViBxulPmQk-w8rA/s200/13.JPG" width="200" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK_jWoaCmjYiX8gHHqK4olqY875639rIEMaza6S3bG97-er7ZFSeFWo39UcMS-jGlVmHkbeVNsl3NYR4PAx5LZXYSVjBc-VPOgfGDARPqEzE3zWsDDefX6p4KR8v2CZg-_WHWpm5lgISg/s1600/14.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" i$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK_jWoaCmjYiX8gHHqK4olqY875639rIEMaza6S3bG97-er7ZFSeFWo39UcMS-jGlVmHkbeVNsl3NYR4PAx5LZXYSVjBc-VPOgfGDARPqEzE3zWsDDefX6p4KR8v2CZg-_WHWpm5lgISg/s200/14.jpg" width="133" /></a></div></div><div></div><div></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: x-small;"> </span><br />
<span style="font-family: Arial; font-size: x-small;"> <strong><span style="font-size: small;"><em>António Nascimento (Director Técnico)</em></span></strong></span></div>Equipe Hand2Handhttp://www.blogger.com/profile/14567754666308883327noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3661634060458987875.post-68091533946561992412011-07-01T12:51:00.000-07:002011-07-01T15:40:37.189-07:00Tem dores na região lateral externa do Joelho?? Ai vai a Dica... Combatendo a Síndrome do Trato Iliotibial<br />
<br />
<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">Alguns atletas relatam dores na região lateral externa do joelho, que por muitas vezes tornar-se um fator limitante para a corrida, ao ponto de afasta-lo dos treinos, podemos estar lidando com a síndrome do trato Íliotibial.</div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc-8Xm38vpT_9tRzWJamoR9VZQHH2Dl5_Y6UfUSZOTZtxeJrUI08LSINdh38RN1b7ZUbUd7BbkcCXGBYhqPmVGKanKTYFn2ixTUosnDWTs1y4DJhvKdOayGv5bPrKdQt4ibI0g8eEeS5c/s1600/IMG_1513.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" i$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc-8Xm38vpT_9tRzWJamoR9VZQHH2Dl5_Y6UfUSZOTZtxeJrUI08LSINdh38RN1b7ZUbUd7BbkcCXGBYhqPmVGKanKTYFn2ixTUosnDWTs1y4DJhvKdOayGv5bPrKdQt4ibI0g8eEeS5c/s200/IMG_1513.JPG" width="153" /></a></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">A síndrome da banda Íliotibial é uma dor na parte externa ( lateral) do joelho, causada pela fricção da banda no osso. </div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">Normalmente isso ocorre pela tensão da banda, causando por um desequilíbrio dos grupamentos musculares que envolvem a articulação do joelho. A banda raspa no osso e a dor aparece, normalmente depois de alguns longos quilómetros de corrida ou bike ou outra atividades físicas.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">Uma das atividades muito importante que compõe o tratamento necessário para esta síndrome do trato Íliotibial é o alongamento.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2gx6KuL6z4IWLRtdA3jG4xeAm2sKLNHuMy0ONP6F9I4dlhzOEy5ubdXKrEgwlCsmtobmsuputCf75-PYq_DpDSIs4-nKgwCzZ8t7_6o6KtYQ8RzyelVTvA-uCxDo7VpAJrt-ta11_GGU/s1600/ilio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" i$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2gx6KuL6z4IWLRtdA3jG4xeAm2sKLNHuMy0ONP6F9I4dlhzOEy5ubdXKrEgwlCsmtobmsuputCf75-PYq_DpDSIs4-nKgwCzZ8t7_6o6KtYQ8RzyelVTvA-uCxDo7VpAJrt-ta11_GGU/s200/ilio.jpg" width="200" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikCmun2Z1VsyqKMlGKNcHGD2aah-IyY3oU6Leoi7PtNi49C-BcRg_ByzyByMhup_2KSebn38-WQv1sN7nnYlWU2HK-tF4wfYRQ3scUHVH-eAFOZeLUnoi0bH9d8r8UVh3cejR7QnL66_Q/s1600/trato.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" i$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikCmun2Z1VsyqKMlGKNcHGD2aah-IyY3oU6Leoi7PtNi49C-BcRg_ByzyByMhup_2KSebn38-WQv1sN7nnYlWU2HK-tF4wfYRQ3scUHVH-eAFOZeLUnoi0bH9d8r8UVh3cejR7QnL66_Q/s200/trato.jpg" width="200" /></a></div><br />
Os glúteos também tem de ser alongados e fortalecidos.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7190ITZUXJqKJ_Eqh9WgXDqZQmAVNJAa8FRfgVI04gpP2F41yuFDE1ffumHd__TyrgzdBPV-NBIbiseBPHjV6-SCp9X2pSEpxmOfiV28HdK3xl-kstqp3yJ-v0JfAZZagslTyk2DOzpQ/s1600/glut.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" i$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7190ITZUXJqKJ_Eqh9WgXDqZQmAVNJAa8FRfgVI04gpP2F41yuFDE1ffumHd__TyrgzdBPV-NBIbiseBPHjV6-SCp9X2pSEpxmOfiV28HdK3xl-kstqp3yJ-v0JfAZZagslTyk2DOzpQ/s200/glut.jpg" width="200" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">Também podemos fazer para ajudar na recuperação é o alongamento miofascial. Para iniciar é necessário um rolinho de espuma. O objectivo é rola-lo pelos pontos de tensão da banda Íliotibial, fazendo o relaxamento desta região para que não raspe mas no osso.<br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"> Veja melhor no vídeo</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/HARea9HYnSU?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">Além deste processos, a utlização do gelo como terapia, apresenta um bom resultado, com uma periodização de 30' de gelo a cada duas horas de intervalo.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
Bons treinos!!</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"> Meire Cezário (Fisioterapeuta)</div><br />
<br />
<span id="goog_2049885532"></span><span id="goog_2049885533"></span>Equipe Hand2Handhttp://www.blogger.com/profile/14567754666308883327noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3661634060458987875.post-47129294953264645042011-06-27T05:50:00.000-07:002011-06-27T05:50:26.917-07:00Ultra TrailMuito se tem ouvido falar nos ultimos tempos de Trail e Ultra Trail. Essa é uma prova realizada entre trilhos, montanhas e matas, uma corrida junto da natureza com obstáculos naturais. A cada ano surgem mais provas e adeptos dessa Modalidade . <br />
No próximo final de semana 03/07/2011 vai decorrer o Ultra Trail da Serra da Freita, a Corrida da Freita e a Caminhada. <br />
O Ultra Trail da Serra da Freita tem início as 4h30, percorre caminhos e trilhos da Serra da Freita na distância de 70Km e 4200metros de desnível positivo, com início e fim no Parque de Campismo do Merujal - Serra da Freita.<br />
O número limite no Ultra Trail é de 300 participantes e na corrida da Freita é de 150 participantes e 150 para a Caminhada.<br />
Durante a prova do Ultra Trail haverá abastecimentos intermédio aos 20Km(Líquido/Sólido), 30Km (Líquido), 40km(Liquido/Sólido), 50Km(Líquido/Sólido), 59Km(Líquido/Sólido) e 65Km(Líquido/Sólido)<br />
<span style="font-family: TimesNewRoman;"><div align="left"><br />
</div></span><span style="font-family: TimesNewRoman;"> </span>O maior alpinista Português e homem da montanha João Garcia, para além de ser o Embaixador, estará presente na linha de partida da prova da Ultra na distância de 70 km juntamente com os grandes ultra-trailers deste país.<br />
<br />
Segue um vídeo desse percurso para os participantes se familiarizarem com o percurso:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/Pcjb5qLImpk?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><br />
Boa Sorte e boa Prova a todos os participantes!!!!<br />
Janaína GrossiEquipe Hand2Handhttp://www.blogger.com/profile/14567754666308883327noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3661634060458987875.post-8562164330196997912011-06-22T18:14:00.000-07:002011-06-24T12:11:20.220-07:00Mais uma Prova...Marginal a noite 2011<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqsLEwu5WKuNmKzL-ZXZtJhS77JeA44wVVeBLWeo8iigzH1S8yEokgrrghaYo0Gvzszeu2umShYGQoqQLsdPIeG-qc4SBzJ4FcOB1IZvds0WxGHlmWtp2G5cZdmre5kFDTZr2TkwA4jhw/s1600/100_6457.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" i$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqsLEwu5WKuNmKzL-ZXZtJhS77JeA44wVVeBLWeo8iigzH1S8yEokgrrghaYo0Gvzszeu2umShYGQoqQLsdPIeG-qc4SBzJ4FcOB1IZvds0WxGHlmWtp2G5cZdmre5kFDTZr2TkwA4jhw/s320/100_6457.JPG" width="320" /></a></div>No último sábado muitos dos atletas do PersonalRunner estiveram presentes na Marginal à Noite. A prova de 8km foi bastante tranquila e todos os atletas PersonalRunner conseguiram completar a prova e atingir seu objectivo! A prova foi pela Avenida Marginal, com um lindo visual, o sol estava a se esconder quando foi dada a partida. Logo no inicio já vem uma subida, mas depois a prova é bem plana e ainda finaliza com uma descida...boa pra soltar a perna. O convívio antes e depois da prova também não podemos esquecer de citar! Estivemos todos reunidos, foi dia de festa com a família do treino. <br />
Temos alguns atletas que não podemos deixar de falar. É o caso da Elisa e da Natália que acompanhadas do mestre Antonio fizeram pela 1ª vez os 8km. Parabéns meninas!!!! O Filipe e o Nuno foram acompanhados pela Meire e eu acompanhei a Ana Afonso que também esteve a correr pela 1ªvez. Todos fizeram uma ótima prova e estão de PARABÉNS! Ahhh...também teve o Sobral que foi acompanhando o filho! Parabéns a todos, continuem se empenhando que o resultado vem!!!<br />
<br />
Janaína Grossi<br />
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaDMDOt87EaibX4NNd1dXv0EOBmY1CTmbk877M46fJvDrUk77Ww2okmEXk-5azMURxk-_0hzapwproTUb498EnHk93E7LUYMX7RdF_RpUSqo49lciVIV1w3Mj_qi6ngp6aqKjy8glEDJY/s1600/IMG_1289.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" i$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaDMDOt87EaibX4NNd1dXv0EOBmY1CTmbk877M46fJvDrUk77Ww2okmEXk-5azMURxk-_0hzapwproTUb498EnHk93E7LUYMX7RdF_RpUSqo49lciVIV1w3Mj_qi6ngp6aqKjy8glEDJY/s320/IMG_1289.JPG" width="320" /></a></div>Equipe Hand2Handhttp://www.blogger.com/profile/14567754666308883327noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3661634060458987875.post-35985878291637833442011-06-14T15:38:00.000-07:002011-06-14T15:40:58.358-07:00Ultra Trail de Sesimbra.<div><strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O Mestre Antonio Nascimento e a Fisioterapêuta Meire Cezário estiveram no dia 12 de junho participando do Ultra Trail de Sesimbra o Antonio participou na distância de <span style="color: red;">50 km</span> e a Meire foi ao Mini Trail de <span style="color: red;">21 km .</span></span></em></strong></div><div></div><div></div><div><strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Nada melhor do que o relato deles para saber um pouco sobre essa prova!</span></em></strong></div><div></div><div><strong><em><span style="font-family: Arial;">Relato do Antonio:</span></em></strong></div><div></div><div><strong><em><span style="font-family: Arial;">Boa tarde a todos,</span></em></strong> </div><div></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em>Gostaria de agradecer em meu nome da Meire e da Janaina toda a força que nos deram em relação a prova do Ultra Trail de Sesimbra que fizemos final de semana, posso dizer com toda a certeza que foi a prova mais dura que ja fiz, e fiquei muito impressionado com o tipo de percurso, é uma prova que leva todos ao extremo fisico, além do que é muito perigosa, passamos varias vezes ao lado de penhascos, trilhos em meio a espinhos, pedras interminaveis e descidas e subidas que jamais pensei enfrentar.</em></strong></span></div><div></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em>Tirando a parte dos arranhões, quedas, sustos, falta de agua durante varios kms da prova, quero aproveitar para dar os parabéns a Meire, pois ela foi uma guerreira, fez os 21km, mas valeram por 50km, varias pessoas desistiram, pois o desafio éra enorme, mas com muita perseverança, treino e um coração gigante, a Meire colocou mais uma prova no seu curriculo, e essa vai ser para contar para os amigos durante varios anos.</em></strong></span></div><div></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em>Muito obrigado aos nossos amigos e alunos do Personal Runner e a equipe da Sport Life que sempre acredita em nossas conquistas, um abraço a todos.</em></strong></span></div><div></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em>António Nascimento (Director Técnico)</em></strong></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJtscFTz_VpN7t3K3gmIb7lkJ2RROekB2_KqTVvnnEVqff-z4usiuEjHPNxoIgJXID-B1n7Q0iiMmDX7Tmd_7cWonh9LF5z5iUrvv8N06SUvBSVAyolGOkQ__WYUM9WhQPgaGgJo6BtcI/s1600/ult.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJtscFTz_VpN7t3K3gmIb7lkJ2RROekB2_KqTVvnnEVqff-z4usiuEjHPNxoIgJXID-B1n7Q0iiMmDX7Tmd_7cWonh9LF5z5iUrvv8N06SUvBSVAyolGOkQ__WYUM9WhQPgaGgJo6BtcI/s320/ult.jpg" t8="true" width="320" /></a></div></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em>Relato da Meire:</em></strong></span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em><br />
"...quando me convidaram para fazer esta prova, achei que seria uma corrida linda e uma boa quilometragem, 21 km a ver montanhas, praias, falésias... enfim, natureza!!!<br />
sem dúvidas, foi mesmo isto tudo que presenciei, sempre com o mar a nossa volta... mas só não tinha noção da radicalidade destes caminhos rsrsr, foi mesmo muito difícil, desafiador, mas ao mesmo tempo sedutor, para quem gosta de desafios... esta é perfeita!!! subidas acumuladas de 1.321 metros ( isto mesmo!!!! subimos tudo isso... coisa de louco...) e descidas acumuladas de 1.293 metros rsrsrs ( tudo que sobe desce!!!!) .<br />
<br />
Tudo isto em meio de pedras, pedregulhos, areia, trilhas estreitas envoltas de arvores e mata infindáveis, quando derrepente abre-se o mar lindíssimo e logo a seguir mais subidas, que aos poucos nos consumia!!!<br />
Os percussos planos eram quase uma glória, momentos em que conseguia-mos correr para poder " soltar " nossas pernas e dar um alívio aos nossos gêmeos e coxas que nas subidas fizeram uma força descomunal e tendões patelares, que nas descidas radicais em pedras e pedregulhos sofreram grande pressão!!!!<br />
<br />
Muitos arranhões e cortes, quase torci o tornozelo, pois prendi meu pé em uma raiz de árvore que apareceu no meio de uma descida... estava ganhando velocidade bem nesta hora, então podem imaginar tamanha força que fiz pra não ir ladeira abaixo rolando mato a dentro até para no mar ...rsrsr quando olhei ao lado da trilha minúscula onde estava-mos neste momento em que tropessei, havia o mar la em baixinho...rsrsr fui salva pelo meu anjo da guarda!!!<br />
<br />
Nos perdemos pelo quilometro 13, e isto nos atrasou um pouco, mas logo apareceu o pessoal da organização e nos reorientou.<br />
Portanto, de quilometros corridos na verdade acabou sendo um pouco mais de 21km, como o previsto.<br />
Mas conseguimos chegar com grande alegria e satisfação, mesmo completamente exaurida, cheia de arranhões e coberta de terra misturada com suor!!<br />
<br />
Esta Mini Ultra trail foi muito importante para mim, como atleta e como pessoa, pois houveram momentos em que achava que seria impossível continuar... mas sempre vinha em minha mente, que tudo é possível, mesmo com tamanha dificuldade. Então despertava-me uma energia, uma vontade de completar esta prova e coloca-la em minha bagagem de desporto!!! e assim o fiz!!! completei-a e ninguém tira-me esta experiência linda e radical!!!!!<br />
E acho que devemos levar a vida desta forma... quando acharmos que tudo esta contra nós, que os caminhos estão muito difíceis de continuar... temos que dizer para nós mesmos: TUDO É POSSÍVEL e seguirmos em frente, pois a vida nos mostra o caminho a seguir!!!<br />
<br />
Muito obrigada ao meu marido e parceiro Antonio Nascimento, que convidou-me para esta prova e que sempre acredita que eu consigo terminar...<br />
Agradeço também a Revista Sportlife que sempre acredita em nossa participação nestas provas lindas!!!!<br />
Meire Cezário de Oliveira</em></strong></span></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizoFo63Ovk2uZZWIp3rtyu4EAZfGqVzwFyq_h07Piev0DXOP8-uInAkota-L2d98a5RjiDMVcd0drCZByuzdyKp0VgTfzdhkh9Vr6_GciEq6yGzbci9KZA3e24aShQrog59wyvi-Cc4ZY/s1600/ultra.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizoFo63Ovk2uZZWIp3rtyu4EAZfGqVzwFyq_h07Piev0DXOP8-uInAkota-L2d98a5RjiDMVcd0drCZByuzdyKp0VgTfzdhkh9Vr6_GciEq6yGzbci9KZA3e24aShQrog59wyvi-Cc4ZY/s320/ultra.jpg" t8="true" width="320" /></a></div><div></div>Equipe Hand2Handhttp://www.blogger.com/profile/14567754666308883327noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3661634060458987875.post-7822173941068407222011-06-12T15:36:00.000-07:002011-06-12T15:49:45.632-07:00E no feriado do dia 10 de Junho...<strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Na última sexta-feira o atleta do grupo de corrida PersonalRunner Bruno Dinis cumpriu mais um dos seus objecticos deste ano. </span></em></strong><br />
<strong><br />
<em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></em></strong><br />
<strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Bruno completou a prova de Triatlo do Ambiente em Oeiras com o </span></em></strong><strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tempo Total de 1h16:08.</span></em></strong><br />
<br />
<strong><br />
<em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></em></strong><br />
<strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A prova tinha as distâncias de:</span></em></strong><br />
<strong><br />
<em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></em></strong><br />
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc"><li><strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">750 metros de natação </span></em></strong></li>
<li><strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">20 km de ciclismo </span></em></strong></li>
<li><strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">5 km de corrida </span></em></strong></li>
</ul><strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Parabéns Bruno!!!!</span></em></strong><br />
<br />
<div style="text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="color: red;"><span style="font-size: medium;">"Se você quer ser bem sucedido, precisa ter dedicação, buscar seu último limite e dar o melhor de si mesmo."</span></span></span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="color: red;"></span><span style="font-size: medium;">Ayrton Senna</span></span></b></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVOkpbfcLtj_ly7n1vLM0iawlOCXG2NVr96dw7bSMOzjh0x4MFTEDmB4JwzdYCECXQOttFDYZHnF_b69XysxnR0Yvm3osW3QPj8mVPJCf-7YqQ6lyHQyG0G5BOHP3j-aDQHYpkS7JEwpc/s1600/tr.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVOkpbfcLtj_ly7n1vLM0iawlOCXG2NVr96dw7bSMOzjh0x4MFTEDmB4JwzdYCECXQOttFDYZHnF_b69XysxnR0Yvm3osW3QPj8mVPJCf-7YqQ6lyHQyG0G5BOHP3j-aDQHYpkS7JEwpc/s1600/tr.bmp" t8="true" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8XmA0O-g5u65ZmosJM7PjFffc70LiPEeIef8W0NRq1X-KfdeGYgKs7_m7zfQbMuf0kbdjWMHT4FwDNYqBeZHHsl-nvGLDgNquXwo3ev-MVj437XY519x89KxuraW7MJihjjT7NJX-AJs/s1600/fotos_triatlo_oeiras_101%255B1%255D.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240px" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8XmA0O-g5u65ZmosJM7PjFffc70LiPEeIef8W0NRq1X-KfdeGYgKs7_m7zfQbMuf0kbdjWMHT4FwDNYqBeZHHsl-nvGLDgNquXwo3ev-MVj437XY519x89KxuraW7MJihjjT7NJX-AJs/s320/fotos_triatlo_oeiras_101%255B1%255D.JPG" t8="true" width="320px" /></a></div><br />
Antonio, Meire, Janaína.Equipe Hand2Handhttp://www.blogger.com/profile/14567754666308883327noreply@blogger.com0